使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。

研究人员发现，不受控制想法的出现，往往来自于对过去和未来的担忧。

无论是冥想、跑步，还是游泳、听音乐，我们都需要找到一个方式，能让大脑放空、停止担忧，这才是休息的关键。

减少疲劳感，以下高效工作的具体方式可以参考：

1.给自己留一个“偷懒日”

偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法。他创立了一个名叫“梅村”的正念研究所，这家研究所设立了一个一整天只用于休息的偷懒日。这天不安排任务，参与者可以步行冥想、轻松读书、给家人写信等等。

偷懒日后，参与者会更有效率地完成之后的任务。

面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。

不妨留个“偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。

在偷懒日做些什么，才能更好地休息呢？

接触大自然是个不错的选择。

可以和朋友约着去爬山，到湖里划船， 呼吸大自然的空气，听鸟的叫声，观树赏花。让自己从日常环境中跳出来，暂时忘掉对工作和生活的担忧。

也可以接触美的事物。

比如欣赏一幅画，听一听音乐，或者埋头做件喜欢的事，它们会触发大脑的奖励系统，让我们感觉到放松。

偷懒不是懒，是种智慧休息的方式，来恢复能量、面对挑战。

2.写下担忧，进行认知重评和调整

担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。

不妨先将自己的担忧写下来。

例如，“工作完成不了”、“我可能被辞退”……

接着对担忧的想法进行重新评估。

“工作完成不了”这个想法是客观的吗？还是只是自己的担忧？对工作任务进行重新规划，或许就可以完成。

“被辞退”的可能性有多大呢？或许只有5%、10%，基本不可能发生。目前只要尽可能努力完成，实在完成不了也可以找人帮忙。

一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。

3.培养随时切换工作和休息模式的能力

之前，笔者每次下班后，都还会想“文章的结构是不是还有问题？”“表达还可以再优化。”……

当然，躺在床上的笔者，是不会爬起来去改稿子的。

我的身体和主观意愿，虽然从工作切换到生活了，但大脑依旧处于工作模式，很难获得好的休息。

怎么做才可以培养随时切换模式的能力呢？

巴甫洛夫的条件反射实验中，将食物给到狗的同时，摇动铃铛，狗分泌唾液。

重复很久后，不给狗食物摇动铃铛，狗也会分泌唾液。

通过训练的方式，狗的唾液分泌与铃铛声形成条件反射。简单来说，听到铃铛声，狗的大脑就知道有食物吃了。

很长一段时间，笔者下班回到家就洗个热水澡，然后放下工作开始休息；上班路上听激昂的音乐，到公司就开始工作。

慢慢地，我发现，大脑好像知道“洗完热水澡是要休息，听音乐是要工作”了，能较快在休息和工作模式中切换。

大脑能积极配合自己的“休息”与“工作”意愿，真是一件令人轻松和幸福的事情。

来源:学生导报