青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/图

最近，飞盘运动火了！一片绿草地、一个塑料盘子、凑上几个人，就可以开赛。场上男男女女，好不热闹。在众多新兴大众体育项目中，飞盘无疑是今年夏天最为火爆和耀眼的一个。凭借着门槛低、安全性高、社交性强、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势，飞盘运动迅速蹿红，一跃成为当下年轻人追捧的户外 “顶流”。

然而，玩着玩着，有人脚崴了，有人腰扭了，还有人被撞后差点牙都掉了……记者调查中发现，飞盘这一让人直呼“玩了停不下来”运动方式的背后，受伤者也不少。在此，上海市同仁医院骨科副主任医师余将明提醒，极限飞盘运动时，一定要科学预防运动损伤。一旦出现运动损伤，市民应立即停止运动，并及时就医。

  有人脚崴了，有人腰扭了  

在很多年轻人眼里，飞盘运动参与门槛低，规则简单。现在大部分人玩的是极限飞盘，这是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点。很多人认为，飞盘运动无身体接触，所以损伤一定很少，其实不然。国外一项研究称在所有俱乐部运动中，极限飞盘是报告受伤人数最多的，占比31%。

近日记者在采访中发现，因为飞盘运动而受伤的市民并不在少数。

90后小张在一家互联网企业上班，自从上个月好朋友带她来参加飞盘运动后，她瞬间就爱上了这项运动。“飞盘运动不接触身体，没有激烈的对抗，非常适合女孩。既能锻炼身体，还可以交到很多朋友。”但是，就在上周的一次飞盘运动后，小张感觉“自己受伤了”。“玩的时候不觉得有痛感，但是等休息下来时，才发现大腿特别痛，后来连路都走不了了，只能赶紧去医院。”

就诊后，医生告诉小张，像她这样的情况并不少见。因为运动会使人兴奋，有些情况下，一些平时运动量不大的市民会高估自己的身体耐力，但肌肉却跟不上，肌肉忍到一定程度，就容易拉伤。

而市民王女士同样是一位“受伤者”。“一度以为我的一颗牙齿都保不住了。”不久前，王女士参与了一次飞盘活动。救盘时一个没留意，飞盘直接打在她嘴上。王女士出现嘴唇淤血、牙齿疼痛，随后被诊断为牙根尖周炎，足足治疗了两周。“飞盘戳到手指、扑救时滚落擦伤、刹不住导致撞伤，场上并不罕见。”王女士告诉记者，飞盘运动跑动距离长，对参与者的身体素质要求不低。抛盘快、扑救幅度大、重心不稳，在场上可能更容易受伤。此外，虽然规则不允许身体接触，但比赛激烈时还是很容易产生对抗，也可能导致受伤。和王女士一起玩飞盘运动的小伙伴们，腿部拉伤、腰部扭伤的人不在少数。

  一旦玩起飞盘，就停不下来了  

如今，在公园、运动场、小区的一角等地方，都能看到运动爱好者们在组队玩“飞盘”，它已经成为了疫情反复之下的旅游平替。

采访中，不少市民坦言，一旦玩起飞盘，就停不下来了。“玩飞盘之前我从来不运动，试过团操、跑步、瑜伽，都坚持不下来，只有飞盘一上手就停不下来。”市民小张说，相比于马拉松，飞盘在玩的过程中就能感受到很多快乐，每当扔出一个盘或者接到一个盘，都会有一些成就感、愉悦感。

然而，这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触，使每个玩家都面临相当大的受伤风险。然而，特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率并不低。

同仁医院骨科副主任医师余将明告诉记者，最近他连续接到多名患者求助，都是因为飞盘造成的运动伤害。

“飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。”余将明告诉记者，此外碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

在此，专家提醒，飞盘运动时一定要量力而为，在运动的时候要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是大忌。另外还需要提高注意力，避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。

还有，非常重要的一点，一旦如果出现运动损伤，应立即停止运动，如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷，立即就医。

>>>tips  

极限飞盘运动如何预防运动损伤？

·运动前热身很重要

在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练，来适应跑动过程中既要看盘又要看人，手要接盘、步伐还要跟上的状态。

·运动时的防护要做好

平常应该注意对膝关节的保护，运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，也能降低肌肉和关节损伤的风险。

·动作要规范，弹跳等运动时，落地要稳

动作要规范，尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力， 正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。  

青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/图

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报