青年报·青春上海记者 刘春霞

本市中小学校、托幼机构将于9月1日正式开学（园），根据市教委印发的《上海市中小学2022学年度校历》，2022学年第一学期，本市中小学统一于2022年9月1日开学，2023年1月17日结束，全学期共21周。眼看暑假已经临近尾声，这几天不少家长已经开始给孩子“收骨头”。如何让离开学校已有半年的孩子做好开学前的准备、以全新的状态迎接新学期呢？这份锦囊请收好！

 【防疫】 

做好健康观察 入学带好健康包

新学期，对广大中小学生来说，各项防疫措施仍要记牢。杨浦区工农新村小学专门提醒学生，为了健康安全，小朋友们和共同生活的家庭成员要做好开学前14天的在沪健康观察。对来自或途经国内疫情高中低风险地区及从境外返沪的家庭成员，返沪后要严格执行本市相关管控措施。要勤洗手、勤消毒，外出时牢记并做到“四不”：尽量不外出；不随意触碰公共场合的各种设备；不在人多聚集的场所逗留；放学后不扎堆、不聚集，及时回家。

工农新村小学建议学生，路途较近的优先选择步行、路程较远的建议自驾，若乘坐公交车、地铁，要注意安全防范，全程戴好口罩，少接触公共物品，与其他人保持距离。此外，学生入学时要携带好健康包：一次性口罩（口罩独立包装，装在带有标记信息的密封袋或小盒子中，便于保管）、便携式免洗消毒洗手液或消毒湿纸巾。废弃口罩要扔在专用垃圾袋中。

同学们许久未见，开学“重逢”后难免激动，不少学校也都提醒学生，开学后开心之余仍要保持适当社交距离，尤其是在校园内的公共区域，要保持安全社交距离，避免聚集性活动。

 【作业】 

检查作业完成情况 开学前查缺补漏

暑假临近尾声，家里的神兽是否又开始彻夜“赶作业”？不少老师建议，暑期最后这段时间，家长可以主动了解孩子暑假作业的完成情况，引导孩子及早完成，避免为赶作业乱填。同时，家长还可以陪伴孩子做各种开学准备工作，比如检查、订正暑期作业，借此让孩子收收心，调整学习状态，培养细心的好习惯；陪孩子购买心仪的学习用品，不仅增加仪式感，还能让孩子对开学充满向往。

在完成暑期作业后，有余力的孩子可以通过重新整理上个学期的课堂笔记、试卷等办法来回顾知识点，以达到“温故而知新”的效果。家长也可以和孩子一起制定一些容易完成的新学期小目标，让孩子既充满目标感，开学后目标达成也能提高自信心。

值得一提的是，开学前“收心”的过程是让孩子从暑假放松的生活状态过渡到有规律生活的状态，家长无需太“刻意”。

 【作息】 

提前两周调整作息 养成早睡早起习惯

暑假期间，大部分孩子的作息时间都已打乱，睡得晚，起得晚，生物钟不规律。因此，对广大中小学生来说，开学前很重要的一件事情就是调整作息，要为开学后早起早睡的规律生活做准备。

上海市实验学校教师范莉表示，开学在即，想要孩子马上切换为紧张忙碌的学习节奏并不科学，建议家长循序渐进地调整孩子的生物钟：开学前两周，可以按照开学后的作息来安排，做到早睡早起；逐渐少玩、不玩手机或者电脑；每天安排固定时间让孩子安静地做作业或阅读；每天合理安排时间让孩子适度运动；如果孩子做到以上要求，要给予适当的奖励。

为了帮助低年龄孩子更好地适应即将到来的集体生活，范莉建议家长利用假期剩余的时间，帮助孩子们提高生活自理能力，让孩子做到以下几点：学会系鞋带；学会上厕所，不憋尿；学会使用筷子；学会主动喝水；学会及时洗手、佩戴口罩；学会用眼一段时间后主动远眺一分钟；学会根据自己的感受增减衣物；学会物归原处；学会整理书包和课桌椅；学会时间分配等。

 【心理】 

回顾假期生活 学会自我调适

“眼睛一闭一睁，两个月的暑假就过去了！”面对已经余额不足的假期，不少学生都有点恋恋不舍、意犹未尽，甚至在暑假最后这段时间想起即将开学，就觉得学也学不进去，玩也玩不痛快，睡也睡不踏实。对于学生们的这些心态，上海市普陀区教育学院附属学校的老师们告诉大家，对假期恋恋不舍是非常正常的情况，特别是今年由于疫情的原因，同学们已经有半年的时间没有回归校园，很多同学基本上习惯了没有同学陪伴、独自在家上网课的节奏，开学后需要面对生活节奏、学习方式的改变，这是个不小的挑战。

老师们建议说，为了避免出现开学综合征，同学们需要早早调整状态，给自己充足的时间做好开学的心理准备，以从容迎接开学、迎接挑战。比如，在假期最后时段，给自己的暑假生活做个复盘：对这个假期是否满意？假期中有哪些值得纪念的事？假期中是否有一些遗憾或未完成的事情，未来想怎么安排？

此外，面的新学期的挑战，同学们要学会自我调适，不妨试试以下的方法：

肢体调节：练习微笑。实验发现，即使做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助情绪放松。

呼吸调节：面对压力时，心跳会加速，呼吸也会变得短促，通过呼吸调节，可以帮助提高氧气吸入量，有助于缓解压力。

人际调节：当遇到困难时，人是想从困境中解脱出来的，但一个人的力量是有限的，因此需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。

环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力到其他积极、放松的事物上。

​青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报