青年报·青春上海记者 刘春霞

超长寒假余额即将清零，根据全市统一安排，2月15日，上海各中小学幼儿园将正式开启兔年新学期。寒假最后几天应该如何度过？是补作业、定计划还是抓紧时间happy？青年报·青春上海记者了解到，为迎接即将回归校园的孩子们，不少学校都已做好了各项准备，老师们还向学生和家长发布了调整生活节奏、适应校园生活的开学指南，提醒建议学生调整作息、总结假期、查缺补漏，用积极的心态迎接新学期。

 学校  安全、整洁的学习环境静待师生归来 

为了给学生提供一个安全、整洁、美好的学习环境，确保学生顺利回归校园，普陀区教育学院附属学校的教职工们自2月7日起就开始了各项准备工作。在校总务处的带领下，学校组织专业人员对校园内各项设施进行隐患排查、检修更换、维保清洁，不放过一处细节，真正做到“安全无小事”，切实保障学生、教职工在校园生活、学习、工作中的健康及安全。

教室、楼道、卫生间等场所是学生一天接触最密切的地方，无论是学习用具还是环境卫生都需要更加悉心关注。为此，寒假期间，普教院附校为学生们更换了教室的课桌椅，检修了教室内的电子设备。校保洁人员还针对这些场所进行多项清洁、消杀工作，保障学生的学习、生活环境安全。

此外，在学生看不见的地方，校门卫室的保安也认真检查消杀用品的有效期限，准备公用雨伞、口罩等用品。而在学生们看得见的地方，一簇簇花团锦绣，一片片绿叶新生。学生从踏入校园的第一步开始，随处可见设计巧妙、精心养护的各色绿植，一个转角就是一处新的美好。

 学生  调整作息、合理饮食、制定计划迎接新学期 

开学将近，不少同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活中，如何尽快完成从寒假到新学期的过渡、避免产生情绪低落和焦虑等情绪？不少学校都给出了建议。晋元附校的老师们也为同学们准备了一份开学心理调适指南，指导学生开足马力，在新学期乘风破浪。

老师们建议，在生活方面，同学们要调整作息，开学前应该尽快形成规律的生活，早睡早起，调整好科学作息的生物钟，以此缓解开学带来的压力；同时在开学前，也要注意调整饮食习惯，按时吃早饭，另外也可以结合自身兴趣每天开展适量的体育运动。

在情绪方面，首先要接纳情绪，增进交流。面对开学，同学们可能有不同的情绪感受，有些同学迫不及待想见到老师、同学、朋友，有些同学则可能会有“焦虑”“烦躁”等情绪。无论出现什么样的情绪，一定是有自己的原因的，因此要将这些情绪“正常化”，接纳它们，看到它们存在的积极意义。同时，可以与自己的父母或者同伴进行交流，“倾诉”本身就是减压的过程，在交流过程中，同学们还可能看到自己情况是普遍的，这种“合群性”也能够大大缓解自身的压力。

其次要积极暗示，充满期待。积极的心理暗示可以帮助同学们稳定情绪、树立自信心，带来战胜困难和挫折的勇气。当感觉到负面情绪时，可以暗示自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，还有很多我喜欢的课程和丰富多彩的校园活动，真是太期待了！”“这个学期我要精力充沛地投入到学习生活中，学习更多的知识交到更多的朋友，让每一天都精彩”等。通过积极的心理暗示，增强愉悦感，让自己满怀期待地迎接未来的生活。

在学习方面，要减少娱乐时间，增加学习时间。对寒假作业进行检查，查漏补缺，复习巩固上学期的笔记和知识点，在重温学过的知识的同时，也会让自己在心理上有一个马上要开学的意识，同时可以提前预习下学期的新知识，以便更好地过渡至新的学期，增强我们面对新学期课程的信心。此外，可以根据自身情况制定适合自己的学习目标，并参照SMART原则做好学习计划，计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都可以给自己一个鼓励，让自己保持前进的动力。

不少学校的老师还建议，假期中，有些同学产生了做事拖拉的“拖延症”，过度使用电子产品的“依赖症”，开学在即，要学会“轻断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试“隔离法”，比如将电子产品调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰；或者可以通过运动、做家务、画画、下棋等有益身心的活动来转移注意力。

青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报