青年报·青春上海 记者 刘春霞

2023年上海市普通高校招生统一文化考试将于6月7日至9日进行，高考在即，考生要做好哪些准备？家长该如何帮助孩子调适心情？上海市教育考试院提醒广大考生，考试时要带齐两证，尽量提早出门。心理专家也建议家长，考前几天，不要一直和孩子说“不要紧张”，尽量维持常态就行。

 //  严禁携带智能手表等进入考点 // 

根据今年高考的具体考试安排，6月7日上午为语文科目考试，下午为数学科目考试；6月8日下午为外语笔试（含听力）；6月9日为外语听说测试。

上海市教育考试院提醒考生，要做好个人防护，考前及考试期间减少聚集和流动，不去人员密集的场所，当好自身健康第一责任人。考生如有发热、新冠阳性、水痘、肺结核等状况，须主动向班主任报告（社会考生须主动报区招考机构），并按照考点安排参加考试。

考生参加语文、数学、外语笔试（含听力）考试，必须凭纸质版《准考证》与本人有效证件原件（有效证件含：居民身份证、有照片的社保卡、驾驶证、护照、军人证）进入考场；考生参加外语听说测试，必须凭纸质版《外语听说测试准考证》与本人有效证件原件（证件同上）进入考场。

今年高考三天为工作日，考生和家长应充分考虑工作日交通、天气以及入场安检等因素，合理安排出行时间及路线，建议至少提前60分钟到达考点。需要注意的是，语文、数学科目开考15分钟后禁止考生进入考点；外语笔试（含听力）科目考试，开考前15分钟禁止考生进入考点；外语听说测试，考生需根据《外语听说测试准考证》上考试场次提前45分钟到考点报到，提前35分钟进入准备室。

考试当日，建议考生随身携带一件薄外衣，以防开启空调时不适应室温。根据考试规则，严禁携带手机、智能手表、智能手环、蓝牙耳机等通讯工具进入考点；严禁携带涂改液、修正带等物品。建议考生将手机放于家中或交由送考教师、送考家长保管。     

据介绍，今年高考将全面采用“智能安检门+手持金属探测仪”模式进行入场安检。为便于快速通过安检，建议考生使用透明文具袋、透明资料袋来携带文具、收音机等考试用品及日常个人用品；穿着无金属配件（拉链、皮带扣、发卡、钢圈等）的服装；书包放在家里或交给家长或送考老师保管。

考生须自觉遵守考场规则，诚信考试。警惕网上虚假信息，保护自身利益，勿存侥幸心理。如有违规、违法行为将按《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》及《中华人民共和国刑法修正案（九）》严肃处理。

 // 考前家长不用总说“不要紧张” // 

随着高考临近，不少家长也是严阵以待，有的家长为了更好地陪孩子备考甚至调整了自己的工作安排，并在饮食、考前准备等各方面“如临大敌”。对此，上海市敬业中学心理老师、上海12355心理咨询师姚项哲惠建议说，家长在饮食上注意营养搭配、及时关注孩子的状态是可以的，但一些外部的环境和事项没必要做太大调整或特别精心的安排，“考前突然的变化，孩子反而不一定能适应，也不利于状态的稳定，家长尽量保持常态化就好了，平时怎么样就怎么样，让自己和孩子有一个平常心。”

对不少家长来说，缓解紧张情绪是考前一项“大事”，因为不但考生会紧张，有些家长面对孩子高考也很紧张。在姚项哲惠看来，不论是孩子还是家长，考前出现紧张情绪都是正常的，“考生因为在意考试而紧张，家长因为在意孩子而紧张，这都是正常反应，家长要尽量让这个（紧张）情绪一般化，要和孩子一起接纳它，而且有一点小紧张其实更利于考试的发挥。”

姚项哲惠说，有些家长为了宽慰孩子，考前会不断说些“没关系，不用紧张”“再坚持几天，考完就可以玩了”之类的话，但其实，总强调“不要紧张”反而是在让“紧张”这个关键词不断重复，所以没有必要一直跟孩子强调“不要紧张”。“考前最后几天其实还是以巩固知识、稳定状态为主，对考生来说，很多知识其实都已经在脑子里了，只要保持平常心就好了，稳定的状态更能让大脑在考试时把知识提取出来。”

目前，不少学校已经让学生自主复习，姚项哲惠建议考生，考前几天不要熬夜复习，保持日常复习节奏即可，“可以配合着考试时间来（复习），让自己有一些稳定感和掌控感。”她建议，考生可以学习一些自我放松或提高专注度的方法，最简单的就是深呼吸，“有时紧张时会有一些杂乱的思绪，深呼吸可以快速帮我们从这些思绪中拉回，其实不光考前，考试中出现这种情况时，也可以通过深呼吸或一些感官上的感受把注意力拉回来，让自己平静下来。”姚项哲惠表示，虽然每个学生都有自己复习的节奏，但考前总体还是要以巩固和稳定为主，“要保证充足的睡眠，虽然考前几天是最后冲刺，但首先要保证自己的状态，所以休息很重要。”

青年报·青春上海 记者 刘春霞

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报