上海视觉艺术学院 宋晓东

我不止一次地听到学生向我抱怨说，“老师，道理我都懂，但就是无法做出改变。”

这个难题，也是我们经常说的“知行合一”的问题。

最近我现场聆听了曾任哈佛大学幸福课讲师的泰勒·本-沙哈尔讲的一堂课，在课程当中，他提到了一个可以促进“知行合一”的3R理论，听完觉得很有道理。

所谓3R理论，是由三个部分组成，分别为Remind（提醒）、Repetition（重复）、Ritual（习惯）。

下面，就和大家分享一下如何理解和运用3R理论。

Remind（提醒）：

通过一些外部的线索来提醒自己去做重要的事情。

比方说，在我的桌子前，贴着一张纸，上面写的是“10种常见的认知扭曲方式”。根据认知行为疗法的相关理论，人的坏心情往往是由某种认知扭曲所造成的。

贴这样一张纸就是为了在自己心情不好的时候去提醒自己——“是否又陷入到了某一种认知扭曲当中了？”

比方说，当因为一件小事做得不完美就自我否定的时候，我们可以提醒自己，“我是不是又以偏概全了？”在这种提醒下，我们就可以更好地接纳自己。

如果你觉得读书、运动很重要，也可以把读书或运动的提醒贴在家里醒目的位置，或者把提醒设置在手机或电脑上。

这样，我们就有更大的可能性去采取行动了。 

Repetition（重复）：

只有不断重复才能带来持久的改变。

去一次健身房，并不会让我们的肌肉马上变得强壮。只有重复去健身房，在健身房不断做着重复的练习，才能让我们的肌肉看起来更加强壮。

同样的道理，下定决心去做一件事情很容易，例如下定决心去读书、写作，等等。但是，只有重复去读书和写作，才能带来精神和认知层面持久的改变。

我特别佩服那些能够坚持进行日更（每天坚持写作并在自媒体发布文章）的作者，因为我自己也尝试过——坚持一天很容易，做到一周也不难，但是能做到一年365天不断去写作的人，真的很了不起。

当然，我所关注的大部分坚持日更的作者，早已成为某个细分领域的行家。  

Ritual（习惯）：

在固定的时间做固定的事情。

也许我们已经明白了重复的重要性，但有时候我们会无法安排出时间去做那件重要的事情。

比方说，一个人知道了读书和写作的重要性，但是每天事情一多、工作一忙，就忘记读书和写作了。

这个时候，如果我们能够养成“在固定时间做固定事情”的习惯——到了哪个点，就去做哪件事情，那么我们坚持把某件事情做下去的概率就更大了。

比方说，我们可以明确自己读书和写作的时间。在经历过一番尝试之后，我现在读书和写作习惯就是，早上八点之前写作，晚上九点之后读书。

这也是我受3R理论启发所做出的一个改变。为什么选择早起写作？因为我在早上大脑最容易产生各种灵感。另外，趁儿子还没起床，还可以享受一点安静的时光。

其实，这篇文章就是我在早上六点起床，然后八点上班前写完的。（当然中间还经历了洗漱、吃早饭、送儿子上学等环节）

亲爱的朋友，目前在你的生活当中，有哪些事情对你来说特别重要吗？

试着不断提醒自己去做、重复去做，并变成一种习惯去做吧，或许我们会因此迎来不一样的新生活。

来源:学生导报