青年报·青春上海记者 刘春霞/文 常鑫/图、视频

早睡早起和晚睡晚起有什么不同？午睡多久才健康？影响儿童睡眠的究竟是什么？如今，睡眠问题已经成为困扰很多人的大问题，甚至一些青少年也存在睡眠不足、失眠等问题。4月21日下午，上海市精神卫生中心（宛平南路600号）睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅教授，将专题心理健康讲座开进了潮流地标“今潮8弄”集市，给前来逛集市的市民科普起了睡眠健康知识。

高中生最好也要保证每天至少7小时睡眠

“睡眠障碍的问题主要表现为睡不着、睡不好和睡不醒，有些家长会接到老师的电话，反映孩子在学校里整天打盹，一上课就睡，这可能是一种嗜睡障碍，属于‘睡不醒’。”苑成梅说，失眠高发的、最常见的人群是老年人，但现在研究发现，20-30岁之间也有一个高发的小高峰，这与青年人刚踏入社会还没那么适应环境是有关系的。

苑成梅坦言，失眠并不是一件难以启齿的事情，各个社会层面的人都会存在失眠问题，有的是因为工作紧张，有的是因为神经特别兴奋，虽然很多人都承认自己睡不好，但大部分人却并没有去找医生看，真正能够诊断到“失眠症”的失眠障碍的人，大概占到人群的6%-10%，“很多人都不把它（失眠）当回事。”

如何判断自己是不是有失眠障碍呢？对于很多市民关心的这个问题，苑成梅解释说，一般成年人的推荐睡眠时间为7到8个小时，但也有个体差异，有的人需要的睡眠更长一点，有的人则只需要睡5到6个小时，“大多数人7到8小时就够了，年龄越小尤其是未成年人，需要的睡眠越多，新生儿可以睡14到17个小时，小学生我们主张睡9到10个小时，初中生最好睡到8到10个小时。”苑成梅认为，对于孩子来说应该尽量多睡，但是大人的话，睡多了是没什么好处的，“高中生最好也要尽量保证每天至少有7个小时的睡眠，如果睡眠时间少于6个小时，可能是会带来损害的。”

互动过程中，有市民表示，自己读小学的孩子睡不了那么多。对此，苑成梅表示，很多小学生睡眠不足并不是学业的原因，而是生活习惯导致的，“家里人习惯睡得晚，他也就睡得晚。很多电子产品、玩具都会让孩子在晚上比较兴奋，不愿意及时去睡觉。”在她看来，排除器质性因素，如果一个孩子睡不好，比如晚上睡得很晚、早上又不起，更多是和家里的教养方式、生活习惯有关系，但是也有部分孩子睡不好，是真的因为压力大，“尤其是进入中学以后，有些青少年睡不好是因为他有一些焦虑和抑郁情绪。”在苑成梅看来，保证儿童睡眠最重要的因素是有一个好的生活和作息习惯，其次是营造一个好的睡眠环境，同时也要关注孩子的压力、情绪问题。

睡眠不好尤其是失眠比较明显的人不建议午睡

午睡问题同样是不少市民很关注的问题，苑成梅解释说，午睡对于精力的恢复、保持大脑功能状态是有好处的，但是午睡不宜超过30分钟，因为超过30分钟就会进入深睡眠，而午睡通常没有足够的时间把一个90分钟的睡眠周期睡完，如果在深睡眠中被硬叫醒，人看起来是清醒的，但大脑加工信息、处理问题的能力需要两三个小时才能恢复，反而会影响下午的效率。所以对于睡觉好的人来说，中午睡二三十分钟是没问题的，而睡眠不好的人尤其是夜里失眠比较明显的人，则不建议午睡。

听了苑成梅教授的讲解，不少市民都表示获益匪浅。记者了解到，苑成梅教授是科普书籍《睡宝宝梦境奇旅记》的著者，此次讲座活动是上海市科委科普资助项目（项目编号：23DZ2303000）《睡宝宝梦境奇旅记》的第一场“上海科普”线下讲座，图书预计将于今年10月由同济大学出版社出版。

“我是第一次走进今潮8弄这样的原创集市开展科普讲座，就是希望能用科普的语言与大家介绍和讨论睡眠健康这个话题，正如《睡宝宝梦境奇旅记》这本书的创作初衷，是希望大家都能来了解睡眠、重视睡眠。”苑成梅表示，科普的意义在于，通过交流，可以让一部分普通市民了解到，自己的睡眠属于正常范围内，“不用担心的就不要去担心了”；同时，对于另一部分市民，从科学的角度上讲，自己确实存在睡眠障碍问题，“真正属于疾病方面的问题，也不必顾虑太多，要‘勇敢’地去医院寻求专业的帮助，睡眠改善了，对提高生活质量、工作效率甚至生命质量都有很大的好处。”

青年报·青春上海记者 刘春霞/文 常鑫/图、视频

编辑:梁文静

来源:青春上海News—24小时青年报