青年报·青春上海记者 顾金华

春节假期后回归工作，你的开工状态还好吗？此时的你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……如果出现了以上情况，很可能是患上了“节后综合征”。对此上海市浦东新区公利医院全科主任聂志红主任医师提醒，对此不要过于焦虑，通过合理的饮食生活调整，即可很快恢复至正常生活工作状态。

  节后开工，为什么感觉哪哪都不对？  

春节大假复工后不少人感叹自己患上了“节后综合征”，不仅浑身不舒服、没有胃口、而且干什么都提不起精神，为此搜索引擎上相关词条的搜索指数也持续升高。

在陆家嘴金融界工作的李先生就是如此，平时工作十分繁忙，春节完全放松，每天不同组合的亲戚朋友欢聚畅饮直至深夜，累并快乐着。节后开工开始感到疲乏无力、失眠、情绪低落、紧张烦躁、注意力不能集中，无法进入正常工作状态，甚至几次把重要的会议记未能按时出席，李先生告诉记者：“这种情况每次大假后都会出现，造成不少工作失误，非常苦恼”。

其实，这是“节后综合征”在作怪，聂志红主任解释说：节后综合症并不是一种疾病，是人们在假期之后出现的的各种生理或心理的表现，生理上可能会出现疲惫、头痛、眩晕、失眠、恶心、食欲不振，甚至腹泻等症状；心理上则可能会出现精神不振、心烦、焦虑等。

那为什么会出现“节后综合征”？“根本原因是生活节奏被打乱，破坏了惯有的生物钟。假期里我们有了更多的空余时间，生活节奏不再那么紧张，尤其是在春节假期间，气温、环境、情绪、饮食规律、生活起居等各方面均与平时不同，身体和心理不能适应而出现了一系列异常反应。聂志红主任表示，假期后如出现以上情况时应该引起关注，及早干预。

  出现“节后综合征”怎么办？  

事实上，“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应性障碍。聂志红主任强调，如果您节后出现了上述不适，应当及时通过合理的饮食生活干预调整，尽快恢复到正常生活工作状态，以免对自己身体和工作造成不利影响。那么， 如何尽快摆脱“节后综合征”呢？ 

“首先，要注意调整作息，保持良好的作息习惯有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。尽量保持与平时一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。”聂志红主任表示，也可以在休息时抽些时间静心思考上班后应该做的事，理清工作思路。刚开始上班也要注意休息、放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等，逐步实现心理的平稳过度。当发现自己在工作时有“小情绪”的产生，可以冥想静坐，深呼吸也会起到放松心情的作用。

针对有些人工作结束后仍有频繁春节聚会，有时甚至延续到整个正月才算正式结束。聂志红主任建议，尽量不要过于集中聚会，合理休息睡眠对“节后综合征”回复十分重要。另外尽量睡前不要吃东西，不大量喝水，尽量早上床休息。入睡前可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式缓解疲劳，放松身心，为自己营造一个良好的睡眠环境。

除此之外，还适度进行体育活动。运动能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力。节后我们要适度进行体育锻炼，丰富业余生活，以尽快恢复原来的生活状态。可以每天进行1次、每次持续20至30分钟的舒缓运动，比如散步、八段锦、瑜伽等，以运动后疲劳感于10至20分钟内消失为宜。

  “胡吃海喝”后，肠胃这样减负  

假日里少不了大吃大喝，大家尽情享受阖家团圆的欢乐，大快朵颐成为许多人的假期日常最大快乐。然而，假期结束后，不少人发现自己的肠胃开始“抗议”了。

95后小秦就是典型例子。春节期间走亲访友每餐都吃得十分尽兴，还常常搭配美酒。但假期结束前一天，她就开始感觉肠胃不适，频繁出现反胃、烧心、胃痛不消化。每年节后医院门诊像小秦这样在节日期间被肠胃问题困扰的人不在少数。

对此，公利医院全科主治医师张刘瑜告诉记者，节假日期间大多数人进食了过多的肉类、油腻食物、夜宵、酒水、水果、坚果等，往往胃肠负担大，节后一定要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物，定时、定量进食，注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，吃细软易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。每日晨起可以空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。

此外对于节后希望通过饮食来减肥或调整体重的人群，张刘瑜医生则建议应该首先逐渐将饮食规范到节前的状态，让胃肠道逐渐恢复，减少不必要的负担。“短期内的进食增加并不会造成体重上涨太多，节后可适当控制进食量，减少高油腻的食物，增加活动量来达到体重恢复至节前的状态。若本身是超重肥胖的体型，建议至医院营养科门诊寻求专业评估与咨询。”

张刘瑜医生建议，大家节后如果出现胃肠道不适，既往没有消化系统疾病的患者可以调整进食结构或减少饮食的量，让胃肠道多休息以恢复其功能。但是对于有慢性疾病、胃肠道功能紊乱的患者还是建议及早到消化科门诊就诊。

春节假期已经结束，上海市浦东新区公利医院医生们希望，大家能尽早告别假期疲惫，找回活力满满的自己。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报