青年报·青春上海记者 刘春霞/文 吴恺/图

2月17日，上海中小学、幼儿园将正式开学。度过了一个阖家团圆、走亲访友的愉快寒假之后，中小学生们该如何调整状态尽快重启“上学模式”？开学前期，不少学校都给学生送上了心理调适指南，帮助学生缓解开学焦虑，唤醒学习状态。

今天，上海不少学校组织学生返校。早上7点，一年级学生悦悦被妈妈叫醒，自己穿好衣服、洗漱完吃了早饭就前往学校报到。“整个寒假期间，她的作息时间总体还算保持得不错，白天做作业、练琴都是按部就班，唯一有点担心的就是过年期间习惯了睡懒觉。”悦悦妈妈说，为了让悦悦尽快适应开学节奏，前几天家里就开始帮她调整作息时间，玩电子产品的时间也大幅压缩。今天在学校里交了作业、领了新书后，悦悦对下周开始的新学期也很期待：“又见到了老师和同学，很开心。”

每年开学前夕，让很多家长头疼的除了赶作业，还有如何帮孩子“收骨头”。对此，徐汇区教育学院教育发展研究中心郭永芬老师建议说，寒假期间，学生们沉浸在阖家团圆、走亲访友的欢乐之中，作息更多是以惬意为主，晚睡晚起成了常态。因此，开学前一周，要设定一个循序渐进的调整计划，每天提前15~30分钟上床睡觉，睡前一小时远离手机、平板等电子设备，早上也提前相应时间起床。家长也可以发挥榜样示范作用，带动、督促孩子按照上学的作息时间早睡早起，更好地开启“上学模式”。

郭老师认为，设定清晰、可实现的目标能让学习更有方向和动力。开学前，家长可与孩子共同商讨制定新学期的目标规划，比如希望培养哪一项兴趣爱好、如何攻克弱势学科、人际交往方面是否有需要改善的方面等，在规划商讨中，激发孩子迎接新学期的热情，唤醒学习状态。

缓解开学焦虑是学生、家长、老师需要共同面对的一大问题，上海市鞍山初级中学心理辅导室给同学们准备的返校心理调适指南中，就格外关注了心理建设。学校心理老师表示，开学前后，孩子可能会出现焦虑、紧张、烦躁等情绪，这是正常的心理反应。家长要关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，耐心倾听他们的想法和感受，避免指责和说教，帮助孩子缓解压力。同时，心理老师也建议学生，对于紧张、焦虑等情绪不要过分压抑或抗拒，可以尝试通过运动、整理房间、与家人朋友倾诉等方式来缓解压力，积极调整心态，以饱满的精神状态迎接新学期。

学校方面表示，将积极开展心理健康教育工作，通过心理广播、课程教学、个体咨询等形式，帮助学生缓解压力，调整心态，以积极健康的心态迎接新学期。同时，学校也将重点关注开学后有异常情绪及行为的学生，及时提供心理援助和家庭教育指导。

“适度的焦虑情绪，也提醒我们积极地做一些开学前的准备，如作业收尾、文具购买等。”郭永芬老师建议，家长在平时聊天中，可以多和孩子聊聊学校里发生过的轶闻趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对新学期校园生活的向往。也可以陪孩子一起挑选新学期的书籍和文具，营造轻松愉悦的开学氛围，缓解开学焦虑。

青年报·青春上海记者 刘春霞/文 吴恺/图

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报