青年报·青春上海记者 顾金华

为贯彻健康中国战略、深化健康上海行动，打造上海市民喜闻乐见的一站式健康科普服务品牌，4月17日，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持，全新推出健康科普大平台——“上海健康播报”。

“上海健康播报”聚焦权威性、时效性、季节性、专题性，集结优质资源、整合传播渠道、统一发布平台，让“有料、有用、有品、有趣”的健康科普实现“常听、常看、常学、常新”，持续提升市民健康获得感。

在第一期发布会上，复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡，上海市医学会变态反应专科分会主任委员、复旦大学附属华山医院过敏和免疫科主任骆肖群，以及国家健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松三位权威专家齐聚一堂，围绕市民关心的健康话题展开深入探讨。“加减乘除法”，“ABC原则”，关于这些，你都记住了吗？

春日防病指南：抵御传染病侵袭

近期气温回暖，但昼夜温差较大，加上人员流动和聚集性活动增多，呼吸道、肠道和虫媒传染病的风险也随之增加。市疾控中心发布的近期防病提示，为市民健康筑牢防线。

呼吸道传染病防控：春日气温波动频繁，新冠、麻疹、水痘、百日咳等呼吸道传染病的病原体十分活跃。老人、儿童、慢性病患者等高危人群尤其容易感染。因此，市民务必保持良好的个人行为习惯，勤洗手，常通风，咳嗽或打喷嚏时注意遮挡口鼻，科学佩戴口罩。一旦出现发热、咳嗽、皮疹等症状，应避免带病上学或上班，及时前往医院就诊。健康状况稳定的市民，可在医生指导下积极接种相关疫苗。

肠道健康守护：随着气温回升，诺如病毒感染性腹泻的发生风险有所下降，但手足口病逐渐进入高发季，学校、托幼机构等集体单位需格外警惕聚集性疫情的发生。

虫媒传染病预防：天气渐暖，蚊虫密度上升，蜱虫也开始活跃。市民应及时清除家中花盆、托盘及废弃瓶罐等容器内的积水，防止蚊虫滋生。外出活动时，尽量穿着长袖长裤，减少皮肤暴露，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。此外，部分国家和地区出现登革热等蚊媒传染病疫情，输入性及续发风险增加。

体重管理，做好“加减乘除法”

今年全国两会上提出要持续推进体重管理年行动，上海迅速响应，由吴凡和贾伟平院士领衔编写面向2500万市民的“体重管理”健康科普手册。这本手册采用百问百答的形式，梳理了市民关心的100个问题，涵盖体重管理基本知识、合理饮食、科学运动、作息与心态、医疗干预等多方面，全面覆盖儿童、孕产妇、老年人、慢病患者等不同人群。同时，手册还附加10个误区分析和10个锦囊妙计，让市民能轻松掌握体重管理的知识与方法。

吴凡还分享了做好体重管理的“加减乘除法”：

加法：科学运动与充足睡眠缺一不可。有氧运动要达到靶心率（最大心率即220减去年龄的60%-80%）并持续20分钟以上，力量训练建议每周3次，如深蹲、平板支撑等。每小时起身活动2-5分钟，每日步行6000步以上，也能有效促进热量消耗。成年人应保证6-8小时睡眠，晚上11点前入睡，优化睡眠环境，规律作息，周末补觉不超过1小时。

减法：控制热量摄入是关键，重点在于减盐、减油、减糖。每日食盐不超5克（约啤酒瓶一瓶盖），用油不超25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（一罐可乐含糖量就超标40%），同时限制高脂食品摄入。还要警惕隐形热量，如饮酒、干果薯片、“0”糖食品等。

乘法：采用科学实用的方法能事半功倍。比如“阶梯式进食法”，餐前先喝一小杯水，接着吃蔬菜，再摄入鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。进食时细嚼慢咽，给大脑足够时间接收饱腹信号。

除法：摒弃熬夜、睡眠不足、作息无规律等不良生活方式。这些习惯会导致内分泌紊乱、脂肪代谢异常，引发“过劳肥”。情绪压力也与体重密切相关，不仅会导致情绪性进食，还会改变体内激素，增加脂肪存储。

预防日光性皮炎要遵循“ABC原则”

春天万物复苏，花粉等过敏原开始在空气中飘散，过敏问题随之而来。骆肖群主任介绍，花粉过敏的主要过敏原并非观赏花，而是风媒传播的花粉，如杨树、柳树等木本植物花粉（春季为主）和蒿草、豚草等草本植物花粉（秋季为主）。不同地区的致敏花粉种类与当地植被、气候相关，像上海广泛种植的悬铃木（法国梧桐）花粉就是常见过敏原。怀疑花粉过敏的市民应及时就医检测过敏原。多数情况下，花粉过敏以对症治疗为主，严重患者可考虑脱敏治疗。

“随着春季日照时间延长、紫外线增强，日光性皮炎也进入高发期。”骆肖群主任指出，人体皮肤经过冬季对紫外线防御能力减弱，突然受到长时间强紫外线照射，暴露部位易发生光损伤。菠菜、苋菜等“春菜”含光敏物质，过量食用后日晒易引发日光性皮炎。长期接触光敏性化学物质或正服用光敏性药物的人群，过度日晒后皮疹会加重。

预防日光性皮炎要遵循“ABC原则”：减少户外活动，避开上午10点至下午4点的紫外线高峰期；外出携带遮阳伞、佩戴宽檐帽、穿长袖衣裤和手套，选择深色、密织、UPF>25、UV透过率<5%的织物；选用宽防护光谱、高保护指数（SPF30+，PA+++）、光稳定性高的物理性防晒剂，外出前15分钟涂抹，长时间户外每隔2-3小时重复涂抹，男性也要重视防晒。在高辐射环境中更要加强防护，阴雨天同样不可忽视防晒。

春日养生：灵活养生，因人而异

针对春日养生，崔松主任则提醒市民不要刻板养生。一方面，不要刻板分节气养生。我国地域辽阔，各地气候差异大，二十四节气虽源于古代物候学，但在现代生活中，应根据当地气候和个人体质遵循“因时、因地、因人”的“三因制宜”原则。以上海为例，春秋短、夏冬长，严格按节气养生可能不适应。另一方面，不要刻板按照“五色入五脏，五色入五味”对号入座。春天肝火旺，若再过多食用酸味食物，会使肝火更旺。应结合中医理论与现代医学，根据个人体质进行养生调理。

“上海健康播报”的诞生，为上海市民搭建了一座获取专业健康知识的桥梁。未来，该平台将持续聚焦不同季节和健康热点，为市民带来更多权威、实用的健康科普内容，助力提升市民健康素养和生活品质，为健康上海建设注入强劲动力。

青年报·青春上海记者 顾金华

来源：青春上海News—24小时青年报