青年报·青春上海记者 刘晶晶 

当学术探索的未知与成长道路的迷思交织，当科研攻坚的“小关卡”与生活节奏的“多线程”并行，此时应该怎么办？一场“青春成长企划——治愈坦白局”专题心理活动近日走进上海大学，作为上海大学第三届研究生心理文化节的亮点活动，这场以“破译社交密码，青春坦白治愈解答”为主题的校园心理专题活动，用轻松治愈的方式为上海大学学子破解社交焦虑，注入满满成长“心”能量。

  ◇  “治愈坦白局”走进上大  ◇  

成长路上，“如何与人相处”“如何正确表达”正成为当代学生普遍面临的青春命题。为更贴近青年真实情绪、回应他们在关系、社交、表达等方面的困惑，这场专题心理活动围绕“人际关系的表达困境”展开“治愈坦白局”，通过干货分享、青春对谈等形式，助力学生在沟通中找到理解，在表达中重建自我。

谈及“如何建立有效沟通”，国家二级心理咨询师、情感专栏作者史宇以“沟通漏斗”模型为例，形象讲解表达中的信息折损现象：“我们心中有100%的内容，能表达出的可能只剩80%，对方接收到的或许只有60%，真正理解的甚至更少。”她建议青年打破单向输出模式，尝试“苏格拉底式提问”——通过提问、确认、复述等方式，建立更具互动感的双向沟通。她也提出“3:7沟通法则”——表达控制在30%，倾听占据70%，真正的沟通，重在理解，而非一股脑倾泻。

在“青春对谈”环节，学生们围绕社交困惑、情绪调节等话题积极提问，与嘉宾展开了一场理性与情感并重的深度对话。对于学生提到的想减少解释性沟通，避免被误解的问题，史宇从“情绪感知”角度给予回应。她表示，很多人为了避免被误解或受到情绪冲击，会下意识“关闭通道”——减少感知、降低敏感度。但这也可能影响与他人的情感链接。她建议大家适度提高感知力，主动觉察对方情绪变化，“感知得越清楚，你越能掌握谈话的节奏，营造更舒适的对话氛围。”

有同学真诚地袒露心声：“我常常纠结，向别人寻求帮助会不会是一种打扰？很怕自己的请求会给对方带来负担。”面对这份细腻的困扰，青年主持人齐思钧温柔地分享了他的见解：“其实，小小的‘麻烦’往往是开启联结的钥匙。你知道吗？人与人之间那些温暖的联系，有时恰恰是通过彼此适度的‘麻烦’建立起来的。”他鼓励道：“别害怕伸出请求的手，让善意流动起来。”同时，他也贴心地补充了一个温暖的边界：“当然，记得别让这‘麻烦’变成对方难以承受的重量就好。”

整场对谈节奏流畅、氛围开放，学生们认真聆听、踊跃发问，有人留言：“原以为只是一个交流环节，没想到像是一堂情绪管理的实践课。”还有人写下感言：“原来表达不只是技能，更是一种建立信任的过程。”

  ◇  心理文化节展开110余项活动  ◇  

据介绍，这一由动感地带芒果卡携手微博健康主办，上海大学研究生团工委、研究生联合会承办的活动是今年上海大学研究生心理文化节的亮点之一。以“研途逐光绘未来 五育润心共成长”为主题的上大研究生心理文化节从5月到6月，将围绕心理骨干队伍建设、心理健康主题讲座、心理健康主题班会、团体辅导、导学谈心沙龙等五大板块设计各类心理健康教育活动110余项，从不同的角度和层面关注研究生的心理健康需求，助力他们培育积极心理品质，增强心理韧性和应对挫折的能力。

为守护研究生心理健康，上海大学已连续举办三届研究生心理文化节，活动累计覆盖研究生师生超2.4万人次，成为校园里一道温暖又充满活力的风景线。

本届研究生心理文化节超“懂”研究生心思，充分考量其心理特点，整合校内外资源，引入专业心理健康力量，结合专业特色，从“朋辈引航”心理骨干队伍建设、“心海遨游”心理健康系列讲座、“心桥共筑”心理健康主题班会、“导学心语”师生谈心沙龙、“心晴向阳”心理健康团体辅导五大板块“花式”开展活动。

如“导学心语”师生谈心沙龙，是针对研究生实际需求的特色活动，这个沙龙就像一座“心灵桥梁”，为师生搭建深入对话的平台。在这里，学生既能获得学术上的“锦囊妙计”，明确科研方向，又能收获情感上的“暖心抱抱”，缓解学术压力。导师也能借此更懂学生需求，促进双方信任合作，构建和谐导学关系。

记者了解到，为守护研究生的心理健康，上大党委研究生工作部经过3年的持续建设，构建了一支坚实的心理领航员队伍，他们全部由研究生同学担任，做到了“班级全覆盖”，每个班级都有这样一位“贴心小伙伴”，学校定期为心理领航员开展专业心理培训，使他们充分发挥朋辈的独特优势，与同学们建立紧密联系，用心倾听心声。依据每位同学的实际状况和遇到的问题，心理领航员会提供贴心的心理健康疏导与帮助。同时，他们还像敏锐的“哨兵”，帮助学校及时发现可能存在心理困扰的同学，确保早期干预与支持及时到位。

上大经济学院2024级国际商务专硕班的“心理领航员”邵赛雅记得，有一次在“研途轻装与压力释放”活动中，有个同学在“情绪漂流瓶”里写下了自己的焦虑，她看到后，主动分享了自己曾经的类似经历。“那一刻，我看到他眼里的迷茫慢慢褪去，我知道，他不再觉得自己是孤单的。这种被需要的感觉，让我特别感动。”

上大法学院2022级法硕1班“心理领航员”赖瑾妍则表示，心理领航员的工作往往需要付出大量的时间和精力，自己要不断学习和提升心理学知识和技能水平，以便更好地为同学们服务，还需要时刻关注同学们的心理健康状况及时发现和解决问题。但当看到同学们因为自己的帮助而摆脱心理困扰，重新焕发出自信和活力时，会感到无比的欣慰和满足。

青年报·青春上海记者 刘晶晶

编辑：陆天逸

来源：青春上海News—24小时青年报