青年报·青春上海记者 顾金华

“每天坐在电脑前超过10小时，忙起来连水都顾不上喝，更别说运动了。”员工小李捏着腰间的赘肉苦笑，“体检报告上脂肪肝、高血脂的箭头越来越多，试过节食和夜跑，可一加班就全‘破功’了。”像小李这样被肥胖困扰的职场人并非个例。

“减重并不意味着不吃，生活方式干预是基础，主要包括饮食管理、体育锻炼和行为干预。”在最新举办的这场“体重健康进企业”健康科普专项行动现场，上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科主治医师刘硕霖的一番话，让众多员工开始思考该如何科学减重。

沉浸式科普，用互动点燃减重热情

活动当日，原本的会议室被打造成“健康管理实验室”，通过沉浸式科普场景与全周期健康管理服务，为员工提供科学减重解决方案。在“轻云许愿站”，贴着各色便利贴的展板前围满了人。“希望三个月瘦10斤，拍婚纱照能惊艳全场！”市场部员工王悦笑着写下心愿，却又无奈地说，“不过前几次减肥都是开头热血，一周后就坚持不下去了。”

健康筛查区的InBody体测仪前，技术人员正为一名员工解读报告。“您的内脏脂肪等级达到9级，属于肥胖风险人群。”听到检测结果，该员工皱起了眉头：“平时喜欢吃宵夜，特别是烧烤类食品，看来必须要停止了。”现场不少员工坦言，虽然意识到体重问题，但因缺乏专业指导、难以平衡工作与健康，始终找不到科学的减重方法。

盲盒挑战互动环节将活动推向高潮。员工抽取“每天快走1万步”“制作一份低卡便当”等任务卡，完成后可兑换健康礼包。“这种游戏化方式比单纯听讲座有趣多了！也希望更多这样的科普行动能走进职场，走进员工的身边。”

“体重管理绝非一蹴而就。”高济健康首席商品官蔡洁莹接受采访时表示，依托全国实体药店，结合线上健康管理平台，组建专业体重管理师团队，为员工定制“饮食+运动+监测”的个性化方案，并通过社群打卡、定期随访等方式，解决“不会减、难坚持”的困境。

专家破解减重误区，揭秘科学方法

相关调查显示，近半数职场人在工作后体重明显增加，客服、设计、教育培训等高强度岗位人群尤为突出。“久坐办公”“压力性暴饮暴食”“熬夜加班挤占运动时间”，成为员工们体重攀升的主要推手。

“中国成年人口中，超过一半存在体重问题！”杨浦区中心医院内分泌科副主任医师张玄娥一一解答员工们减重过程中遇到的问题。她告诉大家，肥胖不仅影响体态和自信，更会导致工作效率下降、活动能力受损，甚至增加心血管疾病、2型糖尿病、癌症等早期风险。“很多人以为肥胖只是‘胖着玩玩’，实际上它是一种慢性疾病，需要科学干预。”

“我试过生酮饮食，一个月瘦了8斤，可恢复正常饮食后全反弹了！”台下员工的提问引发共鸣。刘硕霖主治医师解答道：“过度节食会降低基础代谢，一旦恢复饮食，体重就会报复性反弹。科学减重讲究‘管住嘴、迈开腿’，但绝不是盲目挨饿。”他建议，每天摄入12种以上食物，保证蛋白质、膳食纤维和优质脂肪的均衡，并结合有氧运动与力量训练。

针对“是否需要吃减肥药”的疑问，刘硕霖表示，生活方式干预是减重基础，但对于BMI≥28或BMI≥24且伴有高血压、糖尿病等并发症的人群，可在医生指导下使用减重药物，如GLP-1类药物不仅能显著减重，还可降低20%的心血管事件风险。“不过，任何药物都需遵医嘱，切忌自行网购或跟风使用。”

还有员工提问，减重期间可以吃零食吗？答案是可以，但需选择健康零食，如水果、坚果、酸奶等。避免高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果等。

“这次活动让我意识到，减重不是孤立的目标，而是需要融入日常的生活方式。”活动结束后，小李在许愿墙上补充了新的心愿：“希望能坚持健康打卡，和同事们互相监督！”

推动健康管理落地的创新探索

健康是职场人的核心竞争力。事实上，面对职工减重难题，不少企业已开始行动。采访中，记者了解到，有的公司推出“午间健身课”，利用午休时间组织瑜伽、普拉提课程；某零售企业联合营养师，为职工定制低卡工作餐，并设立“健康积分”奖励机制。

但专家指出，破解困局需多方合力：企业应优化工作制度，减少无效加班，提供更专业的健康管理服务；社会需加强科学减重知识普及，打破“速成减肥”的营销误导；职工自身也需树立长期健康意识，将体重管理融入生活习惯。

“体重健康进企业”行动不仅是一次科普实践，更是推动全民健康管理落地的创新探索。未来，将通过持续开展这一系列行动，将科学的减重知识、专业的健康管理服务送到更多人的身边，帮助更多人掌握科学减重的方法，有效识别并远离慢性病的潜在风险，共同构筑起坚实的健康防线。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑：陆天逸

来源：青春上海News—24小时青年报