青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”1月5日，迎来二十四节气中的“小寒”节气，上海也迎来一年中气温最低、天气最寒冷的时段。中医提醒市民朋友，这段时日一定要注意防寒邪。

小寒最湿冷

上海进入一年中最冷时段 

小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。它通常标志着一年中最寒冷时节的开始。

古人将小寒分为三候，每五天为一候，体现了自然界的变化。一候雁北乡，感知到阳气萌动的大雁开始向北迁移。二候鹊始巢，喜鹊开始衔枝筑巢，准备繁衍后代。三候雉始雊，野鸡（雉）感受到阳气生长，开始鸣叫求偶。

据本市气象部门介绍，就常年平均来看，“小寒”和其后的“大寒”节气是上海一年中气温最低、天气最寒冷的时段。“小寒”也是从“寒露”到“立春”的9个节气中降水最多的节气，因而也可以说本市的“小寒”最湿冷。

今晨上海的天气就很有节气特点，尽管最低气温全线告别冰点，在2~4℃之间，但90%~70%的高湿度和零星小雨带来的“魔法攻击”还是让体感上非常阴冷。伴随“魔法攻击”而来的还有非常短时的小雨夹雪和小雪，有不少市民反映8时~9时左右在高层建筑附近看到过短暂小雪花。降水在上午逐渐停止，中午以后为多云到阴天气，最高气温9℃左右，湿度偏大，体感仍显阴冷。

未来十天，上海将以晴或多云天气为主，降水稀少。本周二至周四受到冷空气补充影响，气温没有大的起色，保持在2~10℃之间。周五至周日有一个回暖的过程，周日最高气温回升至15℃左右。下周初受一股较强冷空气影响，又将会有大风和降温天气。

气象部门提醒，近期本市气温忽高忽低，请市民朋友及时调整着装，谨防呼吸道和心脑血管疾病。后期降水少，防火安全也不能松懈。

养生核心

护阳气、养肾气、防寒邪

据上海市同仁医院中医科主任医师袁萍介绍，小寒节气的到来，意味着“三九”时节就近了，俗话说冷在“三九”，这个时节寒气最重，寒邪属阴邪，容易损伤人体阳气，肾阳最容易受到损耗。

因此，她认为，近段时间养生的核心应当是“护阳气、养肾气、防寒邪”，具体来说，就是这个时节的养生应注重固护阳气、补养肾精、扶正驱寒。肾阳不足患者和慢性肾脏病患者尤其要提高警惕。

袁萍提醒广大市民朋友，天冷易冻伤，一定要特别注意防寒保暖，根据天气情况及时增添衣物。饮食调养上应遵循“少咸增苦、温补为主”的原则，选择温性、滋补的食材。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼和平补类食物，莲子、大枣、燕窝、银耳以及滋补类食物等等。少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

同时，作息上要遵循“冬藏”原则，早睡晚起。尤其注意不要过度劳累，同时保持良好的心境，情绪要稳定、切忌发怒、急躁和精神抑郁。还应当适度运动，可以进行适当的御寒锻炼，提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。通过调节情志，起居有节，提升正气，抵御外邪，用强健的体魄迎接温暖春季的到来。

气象专家也提醒，一定要深藏防寒。首先要藏好怕冷部位，重点护好头、颈、后背、肚脐、腰、脚踝等部位。外出戴帽子围巾，穿厚底鞋，加件保暖背心，穿高腰裤护住腰腹。其次要藏好心血管，进出室内外当心温差过大，运动要悠着点，晚一点、做好预热，在太阳出来气温回升后活动。最后是藏好精气神，顺应昼短夜长的时令特点，尽量早睡，早上晚点起床，能养好阳气帮助御寒。

青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报