青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

白天他是穿梭在职场的电力工程师，晚上他是上海奉贤区金海街道百姓健身房的教练。过去三个月，他还挤出时间备赛，成功斩获了DWOWS健美健身冠军系列赛上海分站赛全场总冠军。谁能想到呢？八年前的他200多斤。

  ◇  从拍婚纱照开始的逆袭路  ◇  

今年33岁的沈天明，身高1.83米，体重72公斤，肌肉发达，线条走向像刀刻一样清晰可见，日常体脂率维持在10%以下。这意味着他身体里只有不到十分之一是脂肪。这样的身体，是他用八年时间、无数顿水煮餐和汗水换来的。

八年前的沈天明，是另一种样子。作为一名电力工程师，他频繁跑业务、应酬、加班、吃宵夜。他坦言，以前他其实挺瘦的，后面日渐发福，体重飙到了200多斤，身体状况也变得越来越差。

真正让他走进健身房的，是一桩人生大事——结婚。他回忆，当时未婚妻嫌他太胖，说拍婚纱照会不好看，让他去减肥。他便办了一张游泳卡，天天去游泳，晚饭只吃水煮蔬菜和鸡胸肉。一个月后，他瘦到了160斤。

由于从小就打篮球，体育基础好，运动对他来说并没有想象中那么累。但拍完婚纱照后他发现了问题。瘦是瘦了，身材却没有变好看。这是为什么呢？查资料后他才明白，想要好看的形体，控制饮食和力量训练缺一不可。也是在那段时间，他做了一个后来改变他人生轨迹的决定。

他发现当时去的几家健身房，教练本身的形体不是很有说服力，理论知识也不是特别扎实。于是他想，与其找教练，不如自己去考一个专业证书。于是他报名参加教练培训课程，利用业余时间自学，2021年顺利考下了健身教练国家职业资格证书。

偶然间发现金海街道百姓健身房在招教练，沈天明成功应聘，就这样成了一名健身教练。白天在公司画图做电力工程，晚上在健身房给学员上课，同时坚持自己的训练。这样的生活，他一过就是八年多。别人练三天休息一天，他几乎天天都练。

  ◇  这是离梦想最近的一次  ◇  

练了八年，练得到底怎么样，其实沈天明自己也不知道。他身边的朋友和家人也一直在劝他试试去打比赛。他心想，不一定要拿奖，去检验一下自己的健身成果也是好的。今年1月，他报名参赛，并且自己制定了备赛计划，正式开始备战。

备赛的艰辛超出想象。前两个月还算顺利，最难熬的是春节假期。过年期间大家大鱼大肉，他每天还是坚持吃水煮菜和鸡胸肉，连年夜饭都不敢跟家人一起吃。他怕自己看到好吃的会忍不住，所以干脆不看，把自己锁在房间里，等家人吃完了再出去。

这次备赛，他一次“放纵餐”都没有给自己安排。以往减脂时，他每两到三周会吃一顿想吃的来调节心情，但这次他为了比赛一次都没有破例。加上参赛选手群里时不时有人发图秀状态，看到别人那么优秀，他知道，想赢就只能忍住。“好吃的东西永远都在，但机会只有这一次。”他一遍又一遍这样告诉自己。

然而，赛前六天还是发生了意外。那天他训练时不慎扭伤了膝盖。这一处其实是旧伤，他的前叉韧带一直处于撕裂状态，从未做过重建手术。当时他痛得完全站不起来，在健身房冰敷了整整六七个小时，用处也不大，他心里一沉，这次恐怕伤得严重。

人前，他强装镇定，说可能睡一觉就好了。但那天晚上，他失眠了一整夜。一闭上眼睛，就害怕前几个月的辛苦付出就这么白费了。一夜辗转后，他下了决心，一定要站上那个舞台，哪怕是爬上去，哪怕拿不到好的成绩。

第二天，他去医院打了封闭针。接下来的几天，他坚持完成了最后的训练，哪怕在朋友眼里是一瘸一拐的。

朋友问他为什么要这么拼？他的回答是，每个人都会有梦想，当梦想离你很近的时候，换成谁都会拼一把。他不想放弃这次机会，因为这次参赛选手里很多都是00后，1993年出生的他已经算年纪很大的了，不知道下一次比赛是什么时候。

站上舞台的那一刻，他心里其实很没底。练了这么多年，他不清楚自己的水平到底处于什么状态，去了赛场后发现很多对手也很强。

当主持人宣布他获得全场总冠军时，他感觉人是懵的。但那一刻他明白，这三个月吃的苦都值了，这么多年他健身是有在进步的，他成功地证明了自己。

  ◇  打磨自己是一件很酷的事  ◇  

直到赛前一周，沈天明才停掉所有课程。之前他都还坚持一边给学员上课，一边完成备赛训练。比赛当天有直播，夺冠后，学员们第一时间发来了祝贺。现在，沈天明回到百姓健身房的教练岗位上。“健身改变了我的人生，我想把这份热爱和坚持传递给更多街坊邻里。”他说。

在百姓健身房，学员们都说沈天明是高精力人群，因为都知道他白天要上班、晚上要上课，还要自己训练。很多人单单是上一天班就已经很累了，没办法天天训练，但他几乎不休息。

他的日常是这样运转的：早上七点起床，八点到公司上班，下午四点下班，四点半到达健身房。然后从五点开始一节接一节地给学员上健身课，每节课一小时，一直上到晚上九点，回到家往往就已经十点多了。他每天的睡眠只有六个半小时。

备赛期间他的时间安排更紧张。因为晚上没有时间训练，他就利用午休时间在公司附近找了一个健身房，别人去吃饭，他就去练，练完吃一口自己带的饭，再回来继续上班。

为了更好地打比赛，沈天明将体脂率降到3%到5%，这导致他赛前很难入睡。他解释说，这是身体的自然反应，体脂太低，身体以为遭遇了什么危险，会发出警报让人时刻保持警醒。

拿下分站赛冠军后，沈天明也拿到了直通年度总决赛的名额。总决赛将于12月举行，届时汇聚的都是各分站赛的冠军。他坦言，难度会比这次高很多，能去总决赛的每个人都是冠军，因此他没有给自己定远大的目标，要是能拿到小组前三名他就很满足了。

采访最后，沈天明告诉记者，健身确实会让人“上瘾”，因为当坚持了一段时间之后，能看到自己的身体在改变，在往自己的目标一点点靠近。这种对身体的掌控和打磨，以及那份实实在在的获得感会让人觉得这是一件很酷的事情，值得坚持下去。

无论总决赛结果如何，从200斤到上海分站赛总冠军，沈天明已经赢过了最难的那个对手，他自己。

​青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报