青年报·青春上海记者 顾金华/文 受访者/图

烧烤、奶茶、熬夜追剧、外卖续命——这届年轻人的快乐，往往建立在肠道的“痛苦”之上。30岁出头的小林（化名）就是典型代表：工作日靠奶茶“续命”，周末用烧烤“犒劳”自己，结果体重飙升、经常腹胀失眠。去医院一查，肠道菌群已经“乱成一锅粥”。他的困惑很直接：快乐和健康，真的不能兼得吗？

在由中国生物物理学会肠道菌群分会等主办，上海交通大学、复旦大学多家重点实验室联合承办的2026中国肠道健康与创新大会上，年轻人找到了想要的答案。专家接受记者采访时表示，肠道健康已成为连接前沿科学与大众生活的重要桥梁，尤其对“朋克养生”的年轻人来说，肠道管理已经不是选修课，而是必修课。

  ◆  免疫力下降的背后，是肠道菌群的“身影”  ◆  

小林是受肠道困扰的典型案例，长期依赖外卖和功能饮料的他，还特别喜欢熬夜。近一年来，他反复出现慢性腹泻、注意力难以集中，甚至体检发现轻度脂肪肝。在尝试了多种“网红排毒法”均无效后，他通过医院的肠道菌群检测发现，自身有益菌比例仅为正常值的三分之一。正是这一检测，让他走上了科学管理肠道的正轨。

“过去十余年，肠道菌群研究实现跨越式发展，肠道微生物作为人体的‘第二基因组’，深度影响人体健康状态。”中国生物物理学会肠道菌群分会副会长吴浩教授表示，这意味着，那些困扰年轻人的现代病——久坐代谢慢、外卖导致肠道紊乱、熬夜引发免疫下降——背后都有肠道菌群的“身影”。

针对年轻人“胡吃海喝”后如何补救的问题，中国生物物理学会肠道菌群分会会长刘双江教授给出了实用建议。他在接受记者采访时坦言，暴饮暴食或不规律饮食对肠道负荷很大，但年轻人偶尔聚餐嗨吃也难免。他建议：“如果你觉得暴食暴饮了一次，或者吃得比较乱套了，用一些普通的益生菌产品是有帮助的。”同时他也强调，肠道菌群本身韧性很强，偶尔一次放纵，过几天可能自行恢复，但关键在于建立基础的肠道健康知识，才能判断市面上的产品是否适合自己。对于如何挑选益生菌产品，刘双江指出，消费者需要具备一定的肠道菌群知识，同时他呼吁：“要把肠道菌群和健康的知识，用大家都能懂的语言、针对不同人群进行准确传播。”

  ◆  肠道管理已成年轻人“必修课”  ◆  

“精准营养的核心是‘看菌下菜’，不同人的肠道菌群差异很大，适合自己的饮食才是最好的。”针对年轻人关注的体重与抗衰老话题，复旦大学生命科学学院郑琰研究员则表示，健康的植物性饮食模式可通过调节肠道菌群改善认知表现，同时肠道微生物还参与体重管理和血糖调控。这意味着，网红减肥法未必适合每个人，科学管理身体需要从了解自己的肠道开始。

肠道微生态是精准营养与慢病干预的核心前沿，贯穿从出生到老年的全生命周期健康场景，亟需产学研各方深度联动，将前沿成果转化为普通人用得上的健康方案。作为大会核心板块的“完美肠菌与全生命周期健康专题研讨会”同期举行。研讨会汇聚学界专家、产业代表与媒体，围绕肠道微生态与全生命周期健康的融合创新展开深度对话。科学研究再厉害，落不了地也是空谈。完美（中国）有限公司副总裁吴仁钢给出的答案是，深耕大健康多年，以科研为核心根基，已实现从循证医学1.0到2.0的迭代升级，构建起全周期、个性化的肠道健康管理体系。未来企业将持续深化产学研用协同创新，推动科研成果转化为大众可感知的健康收益。

专家表示，随着“健康中国”战略的深入推进，肠道健康已从小众议题跃升为关乎全民福祉的重要产业方向。可以预见，针对不同年龄、不同体质、不同菌群类型的个性化肠道健康方案将加速落地。也许不久的将来，每个人都能拿到一份属于自己的“肠道说明书”，知道怎么吃、怎么睡、怎么动，才能让自己的“第二大脑”保持最佳状态。

毕竟，偶尔的烧烤奶茶可以快乐，但别让肠道一直“背锅”。

青年报·青春上海记者 顾金华/文 受访者/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报