青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

“上网就为这口赛博燕窝。”这届网友把刷手机、看帖子比作一场“信息饮食”。那些让人内心充盈、精神满足的内容，被他们奉为“赛博燕窝”，不仅自己“吃”得津津有味，还要热烈转发、安利给朋友，主打一个精神富养。而制造焦虑、煽动对立、负能量满满的信息，则被毫不留情地划入“赛博泔水”之列，坚决“倒掉”。

【释义】

“赛博燕窝”是一种形象化比喻，指在数字内容消费语境下，为精神世界提供有深度满足感的优质内容。如深刻的长文、硬核的科普、制作精良的纪录片、启迪思考的艺术作品推介等，好比信息洪流中的一股清流。

【体验】

寻找一种慢慢被滋养的感觉

人的精神状态会被信息“饮食”悄悄改变。每天在网上刷的内容和吃进去的东西一样，都会慢慢长进身体里。在读博士生胡译丹对此深有体会。

她日常活跃在互联网上，比起泛泛地刷内容，更偏爱赛博数字艺术创作、影视剧解说和纪录片切片。用她的话说，不是为了打发时间，而是在找一种“被养到”的感觉。

她偶然间在社交平台上刷到“赛博燕窝”一词，觉得它点出了数字生活里一个核心矛盾：我们每天摄入海量信息，但真正能滋养人的内容其实并不多。内容越来越像快消品，循环得非常快。而“赛博燕窝”在这样一个速食化的环境里，仍然保留了某种慢养、回甘和余韵，对应的是一种对抗注意力廉价化的内容想象。

“赛博燕窝会让人获得更深层的满足。可能是认知被打开了，情绪被安放了，或者审美被轻轻抬高了。它不会让人短暂兴奋，而是让人被慢慢滋养。它有修复性、抚慰性和生长性，这也是它显得格外珍贵的原因。”胡译丹说。

她最常“食用”的是高质量的影视与纪录片切片，比如动物纪录片里小狮子打闹的片段，经典影视剧的有声解说和无旁白二创、国产老动画的二创等。这些内容“食用”时间很短，只要十秒到一小时不等，但能把人从高强度信息流里轻轻拽出来。

有一次，她随手刷到一部原创数字赛博短片。没有旁白，也没有很强的剧情说明，画面里是带有中国风古建筑元素的未来城市——飞檐、长廊、灯影、水面、雾气，加上一点赛博感的线条细节，整个叙事完全靠镜头和背景音乐往前推。她被深深吸引了。

“现在很多短视频都很急，很怕你划走，所以不断用美颜、声音、字幕、情绪的刺激来抓人；但这个短片完全相反，很安静，却非常有叙事感。你会觉得自己不是在刷一个视频，而是在短短几十秒里走进了一个感官世界。”她评价这则短片。

吸收过有营养的赛博内容之后，胡译丹对那些制造焦虑、空转情绪、标题特别大但里面几乎没东西的内容会有本能的排斥感。很多“赛博泔水”充斥着碎片化焦虑、互相攻击、无限比较、情绪投喂、制造愤怒的算法，“吃”多了以后人会越来越疲惫，算法还会叠加推送，让人陷入负循环。

所以她给自己定了条简单的筛选方法：对上来就特别用力地让你焦虑、愤怒、亢奋的内容，先警惕，然后问自己，这个内容到底给了我什么？是一种新的理解，一种具体的观察，还是仅仅换着花样重复大家都知道的话？好的信息却像“赛博燕窝”，可能是一段真诚的表达、一本好书、一部电影、一次真正有内容的对话，不一定让人兴奋，但能像潺潺流水般滋润心田，让人的内在世界越来越充盈。

胡译丹认为，现在很多人谈到“信息茧房”或“注意力危机”时会有一种无力感，好像只能被平台推着走。但“赛博燕窝”这个说法本身其实已经包含了主动性。它意味着我们开始学会辨认、学会挑选，甚至学会为自己建立一种更有营养的内容环境。

“如今我们并不缺信息，缺的是感受和思考的能力。人会活成自己长期摄入的信息造就的模样，我们因什么而触动，因什么而有莫名的情绪，这些问题的答案，也许就藏在我们每天选择‘吃’进去的那些内容里。”对此胡译丹有清醒的认识。

【延伸】

中国互联网络信息中心政策与国际合作所于2026年2月5日发布的第57次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2025年12月，我国网民规模达11.25亿人，互联网普及率达80.1%。

在信息爆炸的今天，大量低质短视频、垃圾内容消耗着人们的注意力。卡尔·纽波特在其著作《数字极简主义》中提出 ‌，数字时代要有意识地筛选和优化数字工具的使用，重获对时间、注意力及生活的主导权。

网友显然注意到了这一点。“赛博燕窝”的流行，反映了他们对信息质量的渴望，他们渴望回归深度、有价值的内容。在学业、工作和生活的重重压力下，人们需要精神层面的“进补”来缓解焦虑、提升自我。

​青年报·青春上海记者 刘秦春/文 受访者/图

编辑：张红叶

编审：陈晓培

来源：青春上海News—24小时青年报