青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/视频

盛夏来临，漫长暑假如期而至，不少家长又将目光聚焦在孩子长高这件事上。有人发愁孩子生长速度偏慢，担心影响最终身高；也有人顾虑孩子长得太快，怕发育提前、透支后续生长空间。

孩子长高究竟有没有黄金时段？网传喝骨头汤、疯狂跳绳、多晒太阳等方法，真的能助力长高？针对家长们普遍关心的问题，上海市儿童医院内分泌科主任、主任医师郭盛一一作出专业解答。

抓住人生两次“极速长高期”

如今家长对孩子身高愈发重视，身高焦虑几乎伴随孩子整个成长过程。郭盛坦言，受同伴对比、艺术选拔等因素影响，家长对孩子身高的要求愈发细致，孩子生长快慢、发育早晚，都容易让家长忧心。

暑假之所以成为身高评估与科学干预的黄金阶段，并非意味着夏季孩子长势一定更快，而是这段时间是一年里难得的生长“查漏补缺”窗口期。

老话常说“春生夏长、秋收冬藏”，夏季万物生长旺盛，孩子新陈代谢更快，户外活动与日晒时间也更充足。平日里孩子课业繁重、作息紧凑，家长很难持续关注身高变化；到了假期，亲子相处时间充裕，也能第一时间察觉孩子生长节奏是否出现异常。

很多家长并不了解，孩子的身高增长并非匀速进行，人的一生仅有两段极速长高黄金期，一旦错过便无法弥补。

郭盛介绍，第一个快速生长期为胎儿期至婴幼儿期。孕期是人体生长速度最快的阶段，胎儿十个月身长可增长约50厘米，孕期养护与胎儿发育状况，直接奠定了孩子先天身高基础。

孩子出生后第一年，正常可长高25厘米左右，第二年也能长高约10厘米。两岁前，孩子基本完成了终身身高近一半的增长。这一阶段母乳喂养、营养搭配、过敏防护、睡眠照料都尤为关键，也是最容易被家长忽视的长高关键期。

第二个极速生长期出现在青春期。女孩大多在9.5岁至12岁，男孩多在11岁至13岁，迎来身高猛增阶段。

“家长可以日常简单自查：幼儿园、小学阶段，孩子长期处在班级身高末尾；小学低年级身高突然猛增、体态发胖；步入青春期后身高迟迟不见增长，这些都属于异常信号，建议及时做专业评估。”郭盛提醒。监测身高最简单有效的办法，是定期记录并绘制生长曲线。只要曲线平稳贴合标准范围，即便孩子身高偏矮也无需焦虑；若曲线持续走低或突然飙升，都代表生长出现异常，不妨趁着暑假带孩子就医排查。

晒太阳、运动助长高有讲究

夏季光照充足，不少家长认为多晒太阳就能帮孩子长高。郭盛解释，晒太阳助力长高的原理，是帮助身体合成维生素D，进而促进钙质吸收，但盲目暴晒并不可取。

正午阳光强烈，长时间暴晒易造成晒伤、中暑；若是涂抹厚重防晒霜后外出，也无法合成有效维生素D。推荐选择日出、日落前后光线柔和的时段，带孩子到户外活动，温和日照搭配适量运动，安全又能助力生长。

当下“高强度跳绳长高法”在家长圈广为流传，专家特意提醒其中误区：运动并非强度越高、时长越久效果越好。尤其是体重偏重的孩子，过量跳跃、高强度运动容易损伤膝、踝关节，反而得不偿失。

真正有益于长高的，是适度、规律且多样化的户外运动。舒展类运动能平稳刺激生长激素分泌，效果远胜于盲目进行高强度锻炼。

“多喝骨头汤能长高”是流传已久的民间说法，也是典型的育儿误区。郭盛明确辟谣：骨头汤基本起不到补钙、助长高的作用。骨头经过长时间熬煮，钙质很难融入汤中，汤里主要成分是脂肪、油脂和嘌呤。孩子长期大量饮用，不仅补不了钙，还会造成油脂、嘌呤摄入超标，引发肥胖，甚至可能诱发性早熟，抑制正常长高。

“牛奶、鸡蛋、优质肉类等日常膳食，才是安全又高效的补钙选择。孩子长高的核心营养，来自蛋白质、碳水化合物、优质脂肪三大类，而非各类增高偏方、滋补浓汤或是保健品。饮食均衡、不挑食、不过度进补，才是帮助孩子长高的根本。”郭盛说道。

>>>Tips

科学长高做好睡、吃、动三件事

结合暑假特点，郭盛给出了简单易执行的科学长高建议：

优先保证高质量深睡眠，不必刻意强求早睡。生长激素主要在夜间深度睡眠时大量分泌，比起死板规定入睡时间，充足的睡眠时长、稳定的作息与优质的睡眠质量，对长高帮助更大。

理性看待营养补充，拒绝盲目跟风吃保健品。多数孩子并不存在微量元素、钙质严重缺乏的情况，过度进补反而会扰乱内分泌，加速骨龄闭合，缩短生长周期。

同时，定期监测生长情况，发现问题及时干预。每个孩子的遗传条件、发育节奏各不相同，不必一味和同龄人攀比，重点观察自身生长曲线是否稳定。一旦发现身高增速异常、发育提前等问题，利用暑假及时就医调整。

此外，放平心态，接纳个体差异，摒弃过度身高焦虑。身高只是孩子成长的一部分，身姿挺拔、身心健康、性格开朗，远比几厘米的身高差距更重要。

“绝大多数孩子只要遵循自然生长规律，做好日常科学养护，出现问题及时干预，就能充分发挥遗传身高的最大潜力。家长不必盲目攀比、过度焦虑。”专家表示。

​青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/视频

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报