盛夏正当时，不如动起来

    【文/青年报记者 唐骋华】

    暑热难解，难道只能躲在空调房里“续命”？当然不！热浪滚滚之际，动起来，才是解锁夏日清凉的“隐藏秘籍”。从古人夏日的别样活动，到今天花样翻新的运动潮流，这个夏天，让我们打破对炎热的畏惧，用汗水拥抱活力。

    越热越要动起来

    没有空调的古人，显然比我们更能体会夏日运动的妙处。敦煌壁画中，有一幅描绘唐人夏日击球场景的画作：烈日高悬，骑手们身着轻薄衣衫，挥舞球杆，追逐着滚动的马球，扬起阵阵尘土。打马球，是唐代贵族盛行的夏日活动。

    宋人则多了几分雅致。据《武林旧事》记载，临安城的文人雅士常在夏日聚于西湖边击壤。这是一种古老的投掷游戏，参与者手持一块长方形木板（壤），瞄准数十步外的目标投掷，以击中次数定胜负。

    不过对市井百姓来说，击壤太文绉绉，还是蹴鞠过瘾。早在战国时期，蹴鞠就开始在上流社会流行。宋元时期，随着商品经济发展和市民阶层扩大，上至皇帝百官、下至平民百姓，皆以蹴鞠为乐。哪怕夏日，也经常能在街头见到一群人在蹴鞠。看来古人也懂得“以动解热”的道理——运动时的汗水能带走体表热量，流动的空气又会带来即时清凉，远比闷在室内舒适。古人虽已远去，道理却是相通的。对现代人而言，“宅”不应成为夏季的主旋律，越热越要动起来。

    比如游泳。下水那一刻水的浮力包裹起身躯，燥热就瞬间流失。这是因为水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热，让我们在炎炎夏日保持清凉。作为全身性运动，游泳还能锻炼肌肉、增强心肺功能，实为夏季运动首选。

    乒乓球、羽毛球这类室内小球运动也备受青睐。在空调开放的场馆内挥拍击球，每一次扣杀、回球，都伴随身体的伸展与移动，既锻炼了协调性与反应能力，又能避免室外高温的炙烤。跑步爱好者则可选择在清晨或傍晚，踏上公园的林荫道，伴着轻柔的风，慢跑前行。此时，气温相对较低，且植物释放出清新的氧气，在锻炼身体的同时，还能享受大自然的宁静。

    解锁夏日新玩法

    如果你觉得这些都是司空见惯的常规项目，激不起新鲜感，别急，年轻人正在解锁越来越多的新玩法。

    “超级暴汗，太爽了！”在静安体育中心的壁球馆里，95后林蔚然甩了甩球拍，额角的汗珠顺着脸颊滑落。壁球是利用墙壁反弹球进行对抗，节奏快，每一次巧妙击球与灵活走位都能带来不一样的爽感，捡球时的折返跑更是让热量加速释放。“10分钟不到就汗流浃背，比闷在空调房里舒服多了。”林蔚然说。

    射箭则是另一种心境。“瞄准的时候屏息静气，周围再吵也像隔了层膜，完全听不见。”林蔚然说。这个夏天，她保持每周打两场壁球、练两小时射箭的节奏，“夏天容易烦躁，但拉弓时注意力全在箭杆和靶心的直线上，一箭出去，不管中没中，心里的火也跟着出去了。”

    宝山的一家潜水俱乐部里，教练张弛正带着学员做水下呼吸练习。“以前潜水只能去海边，现在在恒温泳池就能练。”他指着池底的珊瑚造景说。俱乐部里不仅能学自由潜、水肺潜，还能学水舞，学员戴着面镜潜入水中，当水波漫过头顶，夏日的燥热也被隔绝在外。张弛介绍，入夏后报名的年轻人数量大幅增加，不少人是冲着“在城市里探秘海底”的新鲜劲来的。

    一种名为“飞拉达”的运动同样火爆异常。在上海周边的飞拉达攀岩基地，户外爱好者系好安全绳，借助钢扶手，脚踏岩壁攀爬。这项看似“自讨苦吃”的运动是今夏户外圈顶流，“一到周末，岩壁上就挂满人，大家互相喊加油，累了就停下来吹吹风。”00后丁锐说。暑期刚过半，她已经玩遍莫干山、雁荡山等地的飞拉达攀岩项目了。

    运动就是要一起“嗨”

    丁锐最近还迷上了骑行，源头是一场让她直呼“上头”的运动社交局。

    那天，被朋友拉到黄浦区体育社会组织共享大厅的丁锐，立刻被现场热烈的氛围所感染。大屏上，2025环法自行车赛第19赛段正上演总冠军终极对决，台下的骑行爱好者热烈欢呼。更妙的是同步开启的智能骑行台挑战赛，绿衫冲刺、圆点衫爬坡、黄衫计时三大组别轮番开战，有人蹬得汗流浃背、有人呐喊鼓劲，丁锐也上去试了一把，虽没拿到象征胜利的环法骑行衫，却和邻座的骑友聊得投机。散场时，她已加入了对方的“周末约骑群”。

    对年轻人来说，运动已超越单纯的锻炼范畴，更重要的是它的社交属性。运动，就是要一起“嗨”。综合型体育消费空间就在这一背景下崛起了。

    浦东新区的局部公园开业半年，便在社交媒体上积累了较高的人气。1800平方米的空间内攀岩区、网球场、咖啡区、户外用品零售区等多元区域交融。工作日午休，周边的白领来此练习网球，活动筋骨；周末，年轻家庭来遛娃，享受亲子时光。“人们能在这里遇到志同道合的人，彼此连接。”局部公园品牌创始人邵薏菲说。在她看来，“社交+运动”如一阵清风，拂去夏日的燥热。

    贴士

    选对时间：避开高温时段，避开“烤”验。

    穿对衣服：选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，帮助身体散热。

    做好热身：运动前花5~10分钟做动态拉伸激活身体。

    及时补水：运动前、运动中都应注意补水，运动后逐步补水。

    量力而行：若出现头晕、心慌、恶心等不适，立即停止运动，到阴凉处休息，可适当饮用含电解质的运动饮料或清凉饮品。