青年报·青春上海见习记者 陈嘉音

居家办公，也叫SOHO(Small Office，Home Office)。对许多白领来说，每日漫长的通勤过程总是让人向往SOHO的办公模式。今年，因为新冠肺炎疫情，让不少人体验了一把居家办公的真实状态。根据钉钉的数据显示，全国有上千万企业、近两亿人开启了在家办公模式。

理想很丰满，现实却很骨感。居家办公有之前没碰到过的新问题，还意味着在办公过程中很有可能受到熊孩子的“摧残”。针对居家办公可能带来的种种心理问题，青年报·青春上海邀请到了12355的心理专家濮文菁，来为大家支支招。

　在公司是996，在家成了007　

根据猎聘《疫情之下职场人洞察报告》显示，有四成企业在春节后采用在家线上办公。报告也指出，47.06%的职场人认为在家办公效率降低。

“平时是上班办公，下班带娃，现在是带娃办公一起来，睁眼上班闭眼下班，太累了。”小徐是一位公司职员，他觉得自己在家办公感觉毫无效率，进展十分缓慢。眼看工期临近，自己也越来越慌张，觉得很疲惫。

网友夏初也表示，自从开始了居家办公，自己晚上睡觉还提心吊胆，经常半夜被喊起来工作。到了周末，则要面对领导同事的夺命连环call，让她不禁感慨：“在家办公办得人都没有时间概念了吗？”

12355的心理专家濮文菁分析，疲惫感主要是由于在家办公，工作和生活没法分开，全部糅合在一起。“简单来说，就是原本上班的时候上班，下班到家就可以适当放松。现在居家办公，模糊这两者之间的界限。最后导致工作也做不好，休息也休息不好，导致压力剧增。”

同时，居家办公也导致了原有的生活节奏被打乱。“原本有规律的上下班时间，即便前一天熬夜，我们也知道第二天必须起床上班，到点下班。现在看起来，虽然通勤时间减少了，好像能自由掌控时间了，其实如果没有极好的自律，往往适得其反。而且，目前看起来老板会默认24h在岗，这给居家办公的人们增加了更多压力。”濮文菁表示。

　居家办公需要一个“虚拟格子间”　

“我们在同一时间只能高效集中完成一件任务。就好像你不可能在工作的同时洗衣服。” 心理专家举了几个例子，孩子的吵闹、洗衣机里正在甩干的衣服、厨房间噼里啪啦的声音以及另一半的呼唤都能让人分心。在没有办公环境的时候，周围环境会轻易打扰到个体工作者。

就像在办公室有一个格子间一样，她建议，居家办公也需要创造一个虚拟的格子间，从而保持专注高效的状态。

“虚拟格子间”可以是家里开辟出的一个独立空间。濮文菁补充道：“最好也让家人了解到，即使你身在家中，在安排好的工作时间里，你不愿意被打扰。”

有了“虚拟格子间”，她还建议每天用某个仪式感，让自己开启工作状态。仪式感可以因人而异，比如泡一杯咖啡，听一首歌曲等等。“这个仪式的目的是为了让大脑启动，进入工作模式，就类似你每天开电脑时候，按下启动键一样。”

每个人一天中的精力状态不同，有的是晨型人，有的是夜型人。所以根据自己精力的节奏来安排工作也很重要，才能事半功倍。

濮文菁还分享了她的工作状态：晚上11点左右睡觉，然后早上7点半起来。吃个早餐，简单拉伸一下，煮一杯咖啡，开始进入状态。工作到11点准备午餐，下午1点再继续，晚上5点下班。“我不太喜欢熬夜，因为会打乱节奏。节奏感非常重要。如果被突发事件打乱节奏，我会用深呼吸，或者在家里走动一下来调整心态。” 她强调，在家办公，节奏很重要。

　家长们高呼自己太难了　

如今各中小学延迟开学，也给不少居家办公的年轻父母带来影响。“今天是在家办公的第十天，熊孩子今天已经打碎了一个杯子、一个相框。我每天在接三四十个电话的同时，还要防着熊孩子捣乱。”网友幽小洛表示，自己太难了。

“在家办公真的没有想象中容易，之前羡慕自由工作者，又能赚钱，又能自己安排时间带娃，当前尝试了一个月发现根本不容易。”职员甜岑分享了她“鸡飞狗跳”的居家办公状态：正在和同事进行视频会议，娃突然跑来拉自己的耳机；手头正有急事要处理，客厅里又传来了大宝二宝的叫声，过去一看，原来两个娃又“厮杀”在一起了。“不要问这时候家里老人在干嘛，我妈在做饭，我爸在晒被子，所以效率极低，我的脾气也容易上来。”她表示自己实在吃不消。

既要专心工作，又要兼顾孩子，家长的负面情绪也在不断滋生，对此，心理专家濮文菁解释道：“我们除了每天海量接受疫情信息外，还要抵制外部干扰，开展工作。毕竟，多任务常常会演变成一个任务都没法执行好。最简单的一个方法是，当你感到焦虑，运用深呼吸法，先让自己放松下来。当情绪占据大脑时候，我们的理性是无法展现出来的。所以先处理情绪，再处理事情。”

　专家建议　　给予高质量的陪伴　

看到孩子在家里晃来晃去，产生烦躁时，家长朋友们一定要先处理自己的情绪，让自己冷静下来，再去和孩子沟通。

同时，孩子晃来晃去也凸显出一个问题——孩子对自己的学习、生活没有一个很好的规划。因为，孩子需要外部约束（比如上学，家长管教）才能约束自己。而现在，恰好是一个帮助孩子塑造良好习惯的时机。希望家长朋友们利用好这个时机，化烦躁为契机，帮助孩子成长。

同时，心理专家也向家长提出了三个问题。

首先，孩子的年龄段到了能控制自己行为，不打扰你的时候吗？如果年纪太小，可以让家里其他成员安静地把孩子带离。

其次，你需要自问一下，孩子知道你现在是工作时间，不能被打扰吗？一开始建立规则需要一点耐心，多次之后，孩子会逐渐内化爸爸妈妈工作时候，周围需要保持安静这个规则。

最后，孩子是否有需求未被满足？比如：孩子可能身体哪里不舒服，于是吵闹。当有一些特别的需求出现，可能需要家长仔细去甄别了。

相信很多家长朋友平时没有大段的时间陪伴孩子，现在正好是一个难得的机会，把那些通勤时间省下来，给予高质量的陪伴。注意：高质量的陪伴意味着我们放下手机，放下工作，全心全意，投入地陪伴孩子，切忌分心。

​青年报·青春上海见习记者 陈嘉音

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报