青年报·青春上海记者 顾金华

“我到底有那么差吗？为什么找份好的工作那么难？”在内心深处，晓晓（化名）一遍又一遍问自己。已经有两个月时间了，即将毕业的大学生晓晓不敢出门，不敢独自去乘坐地铁；一到人多的地方，她就感到心慌、胸闷透不过气来，甚至感觉心脏跳得非常快……而这一切，都和她之前找工作的经历有关。

国内应届生数量创新高，疫情下企业经济下滑减少岗位……众多因素导致今年的就业形势不容乐观。对此，上海市精神卫生中心心身科刘强副主任医师说，大学生就业时要学会接受现实和学会自我减压；一旦出现严重的焦虑、抑郁症状则要及时就医。

  不安、恐惧、失眠……我们是“病”了吗？  

焦虑、恐惧，还整夜睡不着……已经两个多月了，不少大学生们一直被这个问题困扰着:我们到底怎么了？

在医院门诊中，刘强遇到了极度焦虑的上海某大学毕业生晓晓。来看门诊的时候，陪同前来的晓晓母亲告诉刘强，孩子已经有两个月时间不敢出门了，不敢独自去乘坐地铁，一到人多的地方她就说心慌、胸闷、透不过气来。

孩子这到底是怎么了？父母带着晓晓前往沪上多家大医院做了各项检查，辗转了普外科、心内科等多个科室，但始终没有找到原因。在心内科医生的建议下，晓晓来到了上海市精神卫生中心的心理门诊。

一番恳谈后，刘强慢慢发现了问题的根源。原来，晓晓今年即将毕业，在就业过程中却屡遭挫折。几次找工作碰壁以后，她开始觉得“一份理想的工作怎么距离自己那么遥远”，这让她内心深处有着很大的压力。如今只要想到要去找工作，她就感到迷茫。事实上，在大学阶段，晓晓明明是名很优秀的学生，很受老师和同学欢迎。

“就是从开始找工作后，我觉得自己好像什么都做不了，对自己能力开始怀疑，自我定位也明显下降了。我会不停问自己：我真的那么差吗？”在刘强副主任医师的慢慢引导下，晓晓终于说出了内心的困惑。有一次前往一家单位面试，在乘坐地铁时，晓晓突然出现心慌、心跳加速等症状，之后这些症状就会频繁出现。这时晓晓开始觉得，自己有可能生病了。“抑郁、焦虑的情绪严重阻碍我去出门，也影响我去面试社交，严重时我会握紧拳头，浑身发抖出冷汗。”与此同时，晓晓开始出现失眠。

像晓晓这样受着心理困扰的大学生还有很多，他们好像变了一个人，他们真的是“病”了吗？

小军是沪上某知名大学的应届毕业生，成绩优秀，自认为“情商也很高”，毕业后留在上海找份工作完全没问题。如果没有这场疫情，他可能很早从江西老家返回了上海，向导师请教毕业论文，并为参加校园招聘做准备，争取在毕业来临前拿到offer。但是，他的计划因为疫情的爆发而搁浅。

从今年年初开始，小军每天的任务就是在电脑前，时不时地刷刷招聘网站，投投简历，希望能更早地步入求职轨道。但是一份份简历发出去了，一次次的视频面试，但是始终没有找到理想的工作。但是一直到现在，他已经顺利返校，但理想中的工作仍没有着落，这让他内心焦急又倍感压力。

“原来用人单位有那么多要求，而且薪水也远远低于自己之前预期的；在这场疫情前，我从来没有担心过自己的就业问题。”这种强烈的反差，导致小军情绪上出现比较大的波动。他开始爱发脾气，不爱说话，平时开朗的他变得不合群。过分的担心，让小军睡不着，凌晨两三点的他还是床上翻来覆去，想着自己的就业问题。就在上周，他只能前往医院寻求心理帮助。

  当毕业遇上疫情，就业咨询大学生增两成  

“每年到了毕业季前后，都会有大学生遇到心理上的困惑，前来医院寻求心理的帮助；只是今年的大学生，确实比以往更加多些。”刘强副主任医师说，新冠疫情发生后，在医院门诊和在线问诊中，涉及就业心理咨询的学生明显增加了，人数比以往增加了近两成，其中以在线问诊的比例更高。

从相关数据看，新冠疫情对大学生就业的影响是毋庸置疑的，众多公司倒闭，行业遭受重创，线下招聘活动停止，求职受阻，实习中断，许多大学毕业生都意识到自己的就业将受到巨大挑战，因而产生了焦虑。

对于刚毕业的大学生来说，能否找到工作，能否找到自己满意的工作，都是会产生焦虑的重点。尤其是一些自卑的学生，就更是会忐忑不安。而今年持续不断地疫情更是大大增加了很多学生的压力和担忧。企业裁员、倒闭的网络信息此起彼伏，这些因素都使得应届毕业生的焦虑加重。

“其实，这些都是可以理解的。对于大学生而言，寻找工作，就意味着将从之前习惯依赖和被保护的状态，走向独立。在这个过程中，往往会出现迷茫不安或者担心的情绪。如果这种情绪持续存在，就可能产生焦虑和抑郁。”刘强说，这种寻找工作过程产生的焦虑，不仅是在大学生人群中，即使是在普通人群同样常见。加上受疫情的影响，就业岗位少了，随之而来的是，用人单位在招聘时提高了对用人选人的要求。“一方面是岗位的减少，一方面是对被试者要求的提高，对于大学生而言，意味着就业时面临更大的挑战。”

如同晓晓、小军一般，不少大学生会表现出不安、莫名的担心或者莫名的恐慌，对任何事情不敢兴趣，一部分人会出现失眠。时间长了，有些大学生还会出现沮丧，有些对前途丧失信心。

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孩子和平时不一样了，就需要及时就医！

一般来说，当家长会发现孩子的情绪跟之前不一样了，就应该引起重视。

比方说孩子原本可以做的事情，现在却不能做了，遇到事情选择逃避，动不动爱发脾气，经常哭泣…… 在没有征兆的前提下，孩子就像变了一个人了，而且这种情况持续时间长，就必须要及时就医了。

像晓晓这样的患者，除了心理疏导外必须要配合服用药物。正常人群也会出现一些焦虑的症状，但往往时间很短，也不会有严重的躯体反应。但晓晓出现的情况，已经超出这个正常的范围，对生活也产生了严重的影响；加上，持续时间有两个月。所以，从时间上和症状上，都符合一个焦虑障碍的诊断标准，也就是说需要对她进行医学上的干预；如果听之任之，她可能会病情发展更快更重。

接受现实，是对抗焦虑抑郁最好的办法！

首先要让这些大学生知道，他们出现心理问题的原因，很大一部分是由于他们心理上不恰当的认知造成的。

大学生在就业前，大多被家庭和学校照顾得比较好。简单来讲，他们没有经历过什么大的风浪，没有很独立地生活过，所以当他们接触社会的时候，会有很多不切实际的想法，或者说不切实际的认知。他们往往会错误地认为，“我可以在什么样的一种环境下工作，应该接受什么样的待遇”；但是，在真正找工作后却发现，并不是这么回事，导致内在的期望被打破了。

接受现实，是对抗焦虑抑郁最好的一个办法，也是比较根本的一条。对于刚刚开始工作的大学生而言，还不具备去改变现状的能力，那么就必须要学会接受现实。从现在能做的岗位开始，哪怕岗位的待遇低一点，或者岗位的性质也不是那么光鲜亮丽。

第二，当心理上遇到障碍时，要学会去转移注意力，不要把所有的关注都放在就业的结果上，而是应该多放在寻找工作的过程中。可以把每次面试，看作是一次锻炼的机会；而不是说每次面试必须要成功。其实，多接触一些公司和一些岗位，本身可以充实自己的知识面。

一旦出现焦虑或抑郁，应该自我放松！

在生活中，可以采取一些自我放松的办法，比如说呼吸放松训练法。一旦出现心情不安、心慌胸闷时，可以尝试将思考的问题先放一下，让自己深呼吸几次，让注意力聚焦到自己的呼吸上，连续吸气吐气，努力让自己平静下来。

如果焦虑抑郁的症状相对较重，可以去正规的医疗机构学习专业的调节情绪方法，比如说冥想训练。通过一些轻松的音乐和指导教程，让自己变得有自信，不要过多在意自己的失败。

如果病情再严重的话，那么可能需要服用一些抗焦虑的药物。到底要服用什么药物以及服用多久，心理科医生会根据患者的具体病情以及定期随访评估结果，给予科学的指导。

​青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报