青年报·青春上海记者 刘昕璐

“家有考生，如何助力？”上海家长学校最新一期在线课堂上，教育心理专家们为参与直播课的近7万名家长送出7个心理调适小贴士，缓解家长焦虑就是缓解考生焦虑。

在经历了长时间的网课学习后，同学们陆续重返校园。考试日渐临近，家长们也紧绷着心弦，甚至比孩子表现得还要紧张、焦虑。可是，孩子们的“焦虑微表情 ”，家长们真的读懂了吗？

同济大学心理健康教育与咨询中心副教授姚玉红，崇明区教育学院高级心理教师姜企华，向家长援引《梅内盖蒂本体心理疗法》，证明过度的“压力源”会导致“应激荷尔蒙”的分泌，而过量的“压力激素”会杀死“海马组织”内的脑细胞，后果就是降低智力活动的能力，着重表现为理解力和记忆力的降低。

姚玉红从接纳自己和孩子的焦虑，学会与焦虑共处出发分别以孩子的焦虑、老师的焦虑、家长的焦虑三方面分析不同的角色在不同立场上焦虑的状态。“一个人的焦虑是正常的，不焦虑也是一种焦虑，要读懂孩子对焦虑的反应。所以，不管是家长还是孩子，听懂内心的焦虑，学会和焦虑共处很重要。”

事实上，焦虑情绪是在压力下出现的，它是一把双刃剑，家长要正确理解情绪产生的原因，及时疏导缓解，将压力巧妙地转化为动力；同时，也要保持良好的心态和稳定的情绪，让孩子拥有灿烂的笑脸和来自家庭的温暖，这就是对考生最大的家庭支持和精神鼓励！

随着考试的临近，家长如何调整好自己的心态，为孩子加油助力，两位专家共同送出了7个心理小贴士：

1、注意科学的“注意”方式。考前甚至临考时，家长喜欢提请考生“注意”。比如“千万不要紧张”“千万不要粗心”，其实，在心理学上，这些都是“负向聚焦”。正确的方式则是“正向聚焦”，比如说：放松心情，仔细答题就好。

2、积极情境想象放松。万一孩子在考试的期间仍感到特别紧张，不妨这样想想“过会考完试”的积极情境。譬如：“待会回到家，我要回去撸猫……”“待会回到家，昨晚妈妈买的鲜花还会吐露芳香……”

3、情景联系法。科研人员发现，一个人在被某个场景学习入脑时，相伴的物品、气味和声响，若在考场中相似地出现时，有助于提高人从那个场景中提取所识记知识的质量和速度。因此，专家建议在可能的条件下尝试一种“情景迁移”，将家里熟悉的事物带入考场。其中包括但不限于橡皮、尺、铅笔、笔袋，甚至是它们的气味。其他在家熟识的真正气味则可以有：薄荷油、香薰精油、香水等。

4、注意利用记忆规律。不少经验之谈都认为，考生不妨把要背的内容和要记的内容，放到清晨和睡觉以前这两段时间，因为清晨6：00到7:00这段时间，头脑比较清醒，又不受与遗忘相关的“前摄抑制”干扰，容易记得住。

5、一定要提高睡眠质量。大脑喜欢好心情和好睡眠了。未来不到一个月的时间，每晚要让孩子睡满7到8个小时。上床之前洗个热水澡或是用热水泡15分钟的脚，让周围血管处于扩张状态，从而使全身都感到很放松、很舒服，可提高孩子睡眠的质量。但不要食用安眠药，尤其是考试前一天，安眠药的副作用会引起第二天的嗜睡和睡不踏实。

6、坚持体育运动。散步、游泳、慢跑、打球这些运动能够降低血压、促进循环、增加心肌功能，克服各种应激所造成的生理不良反应。

7、最后一个绝招：微笑。心理学研究表明，人内在的情绪体验会影响外在的行为表现。学会微笑，笑笑笑笑就自然笑笑了。

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青年报·青春上海记者 刘昕璐

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报