青年报资料图。施培琦/摄

青年报·青春上海记者 顾金华

突如其来的疫情，猝不及防的“豪华”假期，让身上的肥肉不知不觉就变多了。然而，当减肥季遇上梅雨季，对于想运动减肥的年轻人而言，感觉似乎不太妙。有人运动后透不过气来，有人感觉“心跳加速，小心脏都要蹦出来了”……

小心！复旦大学附属浦东医院糖尿病与肥胖外科副主任医师王廷峰表示，科学的运动减肥是减肥方式之一，但是如果在梅雨季坚持长时间剧烈运动，风险则会变大。

　躲过了疫情，没躲过肥胖　

疫情期间，长胖对于很多人来说，是一个打不破的魔咒。

宅家的那段日子，许多网友自我调侃：终于可以什么也不做了！毕竟宅家也是抗击疫情的一部分。可是当疫情进入常态化之后，新的麻烦也随之而来！看看自己新增的那些肉，看看让人不忍直视的体重，瞬间感觉整个人都不好了……

“胖死了！”看着体重秤上的数字，市民小王觉得“有些心累”。疫情期间，为了生活有点“甜”，小王和不少疫情期间宅在家的人一样，钻研各种菜谱、每天变花样做各种烘培，全家都变成新菜试吃“小白鼠”。与此同时，每天下午叫一杯外卖奶茶更是一天中最期待的事情。

“在家宅了一个多月后，很快发现了体重增长的事实，就开始有意识地控制吃零食，而且每天都坚持室内运动，但还是胖了10斤。”小王说，复工一上班，戴着口罩的她还是会被同事问“你又胖了啊？”这让她难为情了。而小王的体重增长，也波及全家。

在小王的身边，为体重发愁的年轻人比比皆是。小王的闺蜜琳达，同是疫情下的发胖者之一。有近三个月的时间，她的生活常态都是一边吃着零食水果，一边把活力投入到手机上。先是出不了门，后来可以出门了，又因缺少小伙伴的陪伴和互相鼓励，中止了运动计划。一个“长假”下来，琳达足足胖了7斤，这让本来个子就不高的她，显得格外臃肿。

青年报资料图。常鑫/摄

　梅雨季，有人在剧烈运动减肥　

之前的苗条淑女，一个个成了小胖妞，一时间让人接受不了。疫情渐渐平稳了，但是如何才能甩去身上的这身膘呢？

市面上有着各种减肥方式，如减肥药、节食减肥、抽脂减肥等，这些始终让人不放心。那么，运动总没错吧！采访中记者发现，选择运动减肥的年轻人还真不少。可是，问题又随之而来了！

时而艳阳高照，时而暴雨倾盆 ……进入梅雨季节，这两天申城的天气就像孩子脸，变化快。对于希望能迅速达到减肥效果的人而言，这些都不在乎。上周六，小王沿着徐汇滨江跑步，大约跑了5公里之后，感觉整个人都“不行了”。“我是早上六点半开跑的，气温也不算高，可人就是觉得难受。后来完全不行了，透不过气。一直到下午，才慢慢恢复。”

采访中，像小王这样，希望借助运动来减肥的年轻人不在少数。25岁的小张最近也开始了运动减肥计划。“一到夏天，胖了穿衣服就不好看，所以希望能迅速减掉10斤肉。”小张告诉记者，除了运动，饮食上她也吃得很少。但是就在上周五清晨，刚刚跑了2公里后，她感觉心脏都要跳出来了。休息了半小时，也没有缓过神来，于是去了附近医院就诊。医生告知小张，所幸她及时停止运动，否则很有可能会造成心肌缺血甚至心梗，后果不堪设想。

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　千万小心！后果可能会很严重　

“有心血管方面疾病的运动爱好者，最近这段时间在运动量和运动强度方面一定要有所控制，如果感觉到胸闷、气短、心慌等症状，就要赶紧停下来，从而让身体和心脏更加舒适地运作。”复旦大学附属浦东医院糖尿病与肥胖外科副主任医师王廷峰说，今年因为疫情居家时间较多，很多人的体重飙升了不少，就想趁着天热减减肥，刻意加大运动量；但是，如果梅雨天长时间剧烈运动，风险很大。

  “梅雨季节运动，重要的是运动要适可而止，切忌过量。在闷热的梅雨季节，气压比较低，运动中容易出现缺氧。同时，剧烈运动时出汗较多，身体过分失水，会导致心脏负荷进一步加重。”王廷峰副主任医师解释说，一旦湿度过大，人体出汗后的水珠会覆盖住体表，导致人体内的温度居高不下，可能因为中暑导致痉挛；如果运动者原本就患有高血压、糖尿病或高血脂等基础性疾病，严重的话可能会引发心脑血管问题，甚至猝死。

青年报资料图。施培琦/摄

　减肥还是减重？专家发话了　

疫情期间一斤斤舒爽地涨上去的肉，势必要一斤斤含泪减下来。然而专家提醒，疫情还未结束，不要过度节食，尤其不要盲目减重。

减肥有减脂和减重的区别。减重只是使整个体重减轻，包括脂肪和肌肉、体内的水分等；而减脂主要是减少脂肪，对于超重人士来说是更加健康的一种减肥方式。单纯减重会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降。

“在这个非常时刻千万不能盲目减重，需要保证身体的免疫力和健康，此时要适当增加维生素与水的补充。因为如果想对抗病毒，增加免疫力，我们需要吃大量的蔬菜，大量的蛋白质，保证足够的饮水。”王廷峰副主任医师表示。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在之前接受青年报·青春上海记者采访时也表示：“吃好了、休息好了、身体好了，哪怕感染了病毒，对于年纪轻的人来讲，问题都不是很大。无论是回国还是在国外，我对大家的建议都是一样的，在各自所在的城市，吃好喝好睡好拉好，这些事情都做好，身体就会好。”

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　>>>Tips：　

梅雨季如何运动？要看你的“心”是否受得了

那么，我到底算不算肥胖？对体重的判断不能只靠眼睛观察，还要借助科学的指标。《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数（BMI）=体重（KG）/[身高（M）]2。根据体质指数（BMI） 18.5-23.9正常，24-27.9超重，28以上是肥胖。到底怎么做既能保持身材，又不损伤免疫力呢？王廷峰表示，应适当控制饮食，而不是节食，要注意饭菜营养搭配，不要暴饮暴食，摄入足够的蛋白质，减少糖分的摄入，还有零食。

如何控制好梅雨季节的运动量？王廷峰给了一个评价标准：可以监测自己的运动心率，相对有效有氧心率监控区间:(220一心率)x60%～80%。简单来说，运动完15分钟后，心跳是否恢复到运动开始前，如果没有恢复，那就说明运动量大了。另外，在运动前后和运动中都需要注意补充含盐含糖液体，最好是含电解质的运动型饮料。

怎样的运动才能达到减肥效果？虽然不提倡梅雨季剧烈运动，但是运动减肥还是最科学的减肥方式之一，可采用达到减重效果的有氧运动，每周3-4次，每次40-60分钟，心率达到120-180次/分，坚持2-3月才有效果。对于过度肥胖的人群，减重手术也是一个不错的选择。

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青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:梁文静

来源:青春上海News—24小时青年报