你是否会遇到这样的情况：生活中其他方面的矛盾很可能会转移到亲密关系中，从而导致在与亲密的人的相处中脾气变差。为什么常常会对越亲近的人反而脾气越差，最后甚至可能带来两败俱伤？

  什么是依恋伤害  

在亲密关系当中，当一方遇到危险或感到痛苦时，常常会期待亲密的人能够给自己安慰和关怀，但可能有时亲密的人并不能感受到这种期待，甚至可能会违背期待，这种时候，就发生了依恋伤害。依恋伤害的特征是：亲密关系中的一方在需要亲密的人的关键时刻，另一方却做出了抛弃或背叛信任的行为。

依恋伤害是一种创伤性事件，会损伤关系，如果未能及时处理，则会陷入持续的恶性循环。当那些令我们感到被欺骗、被背叛、被辜负、被否定的事件在亲密关系中发生时，不仅仅会给我们带来不愉快的感受，还会直接威胁到我们对外在世界和他人的看法，让我们不再愿意相信任何人，同时也会觉得自己不够好，不知道对方或者他人的爱。以上一系列的负性心理体验导致了亲密关系中个体在遭受到依恋伤害时感受到的心理痛苦。

  如何做才能避免依恋伤害？  

1.正确的情绪表达

亲密关系难以维持有时候是源于不良的沟通方式。在表达自己的情绪时，人们可能会比想象中表现得更为激烈。举个例子，小李的男朋友小王因为加班，没有赶上小李的生日聚会。小李又生气又伤心，大骂道：“气死我了，你这个混蛋！你是不是不爱我了？”这种说法显然会让小王一头雾水。正确的做法，可以尝试采用“XYZ”式第一人称陈述法，具体格式是，当你在Y情境下做X的时候（描述行为），我感觉到Z。对于小李来说，她可以这样说：“昨天你迟到了，没有赶上我的生日聚会，我感觉有些遗憾和失落，可以告诉我怎么回事吗？”正确地表达自己的情绪和情绪产生背后的原因，更加有利于问题的解决。

2.共情理解彼此的感受

意识到亲密的人的需求，并作出恰当的回应。在这种情况下，交流方式会得到改善，曾经“我是不被爱的”的想法会发生改变，获得更多安全感。对于小王而言，他应该更加了解亲密的人的需求和期盼，自己需要加班可能赶不上小李的生日会，应该提前告诉小李，避免小李因为“期盼男朋友参加生日会”的愿望落空而感到伤心难过。“明天公司临时加班，可能赶不上你的生日聚会了，提前跟你说抱歉，但希望我准备的惊喜礼物可以替我陪伴你迎接新的一岁。”这样的方式会更好一些。

3.学会倾听，塑造温暖的环境

想要重塑安全依恋关系，就需要重新认识到自己在依恋关系中需要的是什么，并尝试公开直接地将需要向亲密的人表达出来。塑造一个温暖的环境，共同探讨彼此的直接感受，无论是感到受伤，还是感到气愤都可以表达出来，然后另一方再说一些安慰的话，让亲密的人感觉到被理解。最直接的办法，是亲密的人俩人定期进行深刻彻底的交谈，对过去一段日子进行回顾和反思。例如我们可以建议小李和男朋友每个月进行一次谈话，心平气和地说说这一个月来的感受和想法，并认真地倾听彼此。

对于曾经的那些依恋伤害，我们需要承认自己的痛苦、难过和悲伤。最好的办法，不是避而不谈，而是勇敢面对。放下防御性的恐惧，直面创伤，才能够避免类似的痛苦再度发生。

此外，不真实的交流方式背后，往往蕴含着低自尊，如果人们觉得自己不够好，就很难正确表达自己的情感，同时也会害怕去感受他人的情感。需要提升自信，并逐步建立对他人的信任。

同时也要清楚，亲密关系不是人生的全部，保持积极乐观的态度，去创造更有意义的人生。

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来源:学生导报