【编者按】    又是一年开学季！度过了一个悠长的暑假后，临近开学，社会各界都在通过各种有效途径帮助广大中小学生“收心”，让他们以积极健康的心态开启新学期的学习。中小学生都有哪些自我减压的好方法？学校以及相关社会机构又有哪些为学生缓解心理压力的“妙招”？今天起，青年报·青春上海推出“快乐开学”系列报道，带您看看各方如何为青少年筑牢心理防线。

青年报·青春上海记者 刘春霞

写作业写累了、心情烦闷了，你会用什么方式舒缓心情？很多中小学生的回答是：运动、与小伙伴聊天、听音乐、打游戏……这些“大众化”的方式减压效果如何？为什么运动一下、聊聊天、听听音乐就能舒缓心情？青年报·青春上海记者进行了调查采访。

 【运动减压】 

没有什么不开心是一场球解决不了的

开学就读高二的小超是个喜欢运动的男生，在他看来，没有什么不开心是一场球解决不了的，如果不行就两场。“运动是缓解心理压力非常好的一种方法，出出汗，心里闷着的很多东西也就挥洒出去了。”小超说，自己喜欢打篮球，平时在学校里，经常会跟同学约着一起打，假期里则经常一个人打，“我们小区里正好有个篮球场，有时作业写累了我就下去自己打会儿球。”

小超告诉记者，自己之所以喜欢打篮球，是因为打完球身心都会觉得很舒服。“打一场球会让人感觉很放松，不管是心理上还是身体上，都很放松。”他表示，班里很多男生都喜欢运动，“有喜欢踢足球的，有喜欢打羽毛球、乒乓球的，有喜欢跑步的，看个人喜好。”小超每次打篮球的时间一般控制在1~2个小时，有时也会打得更久，“打球对提高身体素质也有好处，一举两得”。

同样即将读高二的男生小李则喜欢打乒乓球和羽毛球，他表示，写作业写累了或者心情不好了，出去打打球会放松很多，“劳逸结合，有时候心里有事的话，打完球会好很多”。

高中生小陈平时比较喜欢拳击，他减压的方式是打沙袋，“打完感觉很爽”。小陈说，即便不打沙袋，在家里打打抱枕也会让人很放松。

初中女生小顾不太喜欢身体对抗性太强的运动，但她经常和同学约着一起打羽毛球。“篮球、足球这些项目男生比较喜欢，女生通常更喜欢羽毛球。”小顾说，在学校里她经常和好朋友利用体活课约打羽毛球，“几个小伙伴打打球、聊聊天，心里不开心的事也就散了。”

 【同学聊天】 

与小伙伴一起“吐槽”烦恼自然消

虽然运动的方式减压效果很明显，但并不是每个学生都喜欢运动，于是，同学之间聊天、谈心就成为很多中小学生排解烦恼的重要渠道。

“说实在的，与同学相处嬉笑聊天对我而言就是最好的减压方式。”高中男生小叶说，他很喜欢和小伙伴聊天，“有些事情不方便和老师、家长说，他们考虑的和我们不一样，但同学之间就很懂，所以不开心的时候我和同学聊得比较多。”小叶透露，平时在学校里，下课时男生们喜欢打打闹闹，互相“吐槽”一下，遇到比较重要的事情，也会和好朋友比较长时间地聊天，“假期里，可以接触到电子产品，所以大家也不时在微信上聊聊，互相倾诉一下”。

开学即将上初三的女生小沈也喜欢和好朋友聊天。“马上就要进入初三了，心理压力其实还是挺大的。”小沈说，她们几个好朋友之间聊的内容很杂，什么话题都会聊，有时是抱怨哪道题目太难了，有时是吐槽当天的作业还没做完，有时甚至只是互相说一下心情如何。“很多时候也不会聊太深刻的东西，但是聊完心情一般都挺好的。”她告诉记者，即便暑期大家的学习时段不那么一致，小伙伴之间也会在微信上留言倾诉，“就算当时我因为在学习没看到，看到了之后我也一定会回复的，其他好朋友也是同样的。大家会觉得，遇到什么烦恼都不怕，跟好朋友说一说，就会有一种支持的力量。”

 【做喜欢的事】 

听音乐、看书、捏塑料泡泡都能静心

在调查采访中，青年报·青春上海记者发现，不少中小学生也喜欢用听音乐、看书等比较静的方式来缓解压力。

初中生小玥就表示，心情烦闷的时候，她会听听自己喜欢的音乐、看看喜欢的书，“我比较喜欢舒缓一类的纯音乐，听着音乐看看书，心情很快就能静下来”。

高中男生小松也常常听音乐减压，他表示，自己很喜欢旅游，以前都会利用假期外出游玩放松。“今年暑假，7月份时因为要补课没来得及出去，8月份各地又陆续出现了疫情没法出去，所以一整个假期都‘闷’在上海，还是挺郁闷的。”小松说，好在假期里父母对他使用电子产品管束不是太严，于是他在学习之余就经常听喜欢的音乐，“我找了一些蒙语歌，听的时候想象着以前去草原玩的时候的景象，感觉也很放松。”

与初高中的哥哥姐姐们相比，即将升入四年级的乐乐减压的方式很独特——捏塑料泡泡！“家里平时经常有各种快递，一次偶然的机会，我发现快递里那种塑料泡泡的包装纸捏起来很好玩，就收藏了好多塑料泡泡包装纸。”乐乐说，她喜欢那种捏破塑料泡泡的感觉，会觉得心里的烦躁随着塑料泡泡的破裂也消散了，“捏塑料泡泡是我很喜欢的一件事，有时作业太多了或者做不出来，我就捏一会儿泡泡，心情也就好了。”

乐乐告诉记者，她的减压途径并不是只有捏泡泡一种，有时也会捏几下“减压笔记本”上的小熊。“这是好朋友送我的生日礼物，小熊捏起来也很减压。”而除此之外，乐乐还喜欢自己画格子写手账，“我很喜欢自己用笔画格子，然后在格子里写字。”乐乐说，无论是捏塑料泡泡还是画格子，都是她喜欢的事，“做喜欢的事心情就会好了”。

 【专家说法】 

运动、倾诉、宣泄都能起到放松的作用

“一说到减压，我们立马就会想到运动、同伴交往、谈心、倾诉、听音乐等方式，这些都是比较被大众所接受的方式，也确实能起到减压的作用。”心理学科高级教师、松江区心理学科首席教师、松江区心理健康教育教研员宋美霞介绍说。这些方式为什么能减压呢？从认知神经科学的角度去看，运动时大脑会促进多巴胺的分泌，而多巴胺水平的调节可以让大脑里的奖赏系统有一种受奖励的感觉，“运动能调节大脑中多巴胺的水平，让人心情愉悦，所以会有减压的效果”。

当然，运动并非所有人都喜欢，有的人就是不想动，可以采用其他的方式，比如和同伴交往、与其他人谈心。“这个为什么会有用？当我们把苦恼的事情闷在心里时，相当于压抑了负面情绪，这些情绪在心里会越来越重，而如果有一个可信任的人，我们向他倾诉出来，相当于把一些苦恼‘宣泄’出来了，很多情绪表达出来就没有那么重了，所以‘倾诉’是一种很重要的方式。相类似的，画画、记日记、捏泥塑，甚至只是哭出来，用眼泪宣泄，都是表达情绪的方式，捏塑料泡泡也是一种宣泄，（心里的情绪）表达出来了，人就会轻松一点”。

在宋美霞看来，跟同伴交往还有一个好处就是知道“我不是一个人”，“我不是单独的那一个，同伴之间聊着聊着会发现，这个问题可能我们都有，两个人之间就互相有一个支持，会让自己觉得，我其实并没有很特别，这些问题可能就是阶段性、很正常的问题，比如在青春期这个阶段会遇到学习压力大、考试焦虑、与父母之间冲突等问题。大家一谈才知道，这些情况你有我也有，所以自己的负担就会减轻。”

宋美霞表示，音乐本身也会起到让人放松的作用，不管是听哪一种类型的音乐，只要是自己喜欢的，就能起到放松的效果。“现在的小朋友，喜欢的音乐风格都不太一样，我遇到过一个孩子，就特别喜欢西班牙音乐，但不管什么类型，只要是自己喜欢的就可以。”

对于运动、同伴交往、谈心、听音乐等方式，尽管很“大众”，但减压效果明显，因此专家也建议，广大中小学生不妨选择自己喜欢的去尝试。

青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报