青年报·青春上海记者 顾金华 实习生 胥欣怡/文 常鑫/视频

“我家孩子不想上学怎么办？”“孩子早醒、失眠，甚至返校到了学校门口就开始反胃呕吐。”……明天就要开学了，不少孩子却出现各种“症状”。

如何调整孩子们的情绪，让他们尽快适应开学节奏？沟通、放松、健康的生活方式才是化解这些症状的正确“打开方式”。针对家长们关心的问题，上海市精神卫生中心儿童青少年科张桦医生为家长一一进行解答！

Ｑ1：开学焦虑，是指孩子会出现哪些症状？

A：经过暑假两个月，有的孩子一时没办法适应开学，会出现一些紧张的表现，如情绪低落、发脾气、注意力不集中、睡不着觉等；有的孩子还有一些躯体上的表现，比如头痛、头晕、肚子痛，甚至到学校门口就开始恶心呕吐。

Ｑ2:为什么有些孩子会在开学前出现焦虑的情绪？

A：因为学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。

有的孩子平时自律性很强，会自己安排每天要做些什么。暑假里这些孩子能合理安排写作业、看展览、打篮球、看电影、制作视频等课余生活，但是开学以后必须按照学校的要求来进行学习作业，通常只有晚上一点点时间可以自由安排，这让孩子觉得没有自由了。

Ｑ3:很多孩子说“不想上学是因为学校不自由”，家长该如何帮助他们调整想法？

A：这时候，家长要告诉孩子，开学后肯定是没有在家自由，可是自由都是相对的。必须鼓励孩子勇敢地去面对这样现实，调整好自己的状态适应新的环境。

Ｑ4:对于孩子开学前的一些焦虑表现，家长应该怎么办？

A：如果正式开学两星期之内，孩子出现这样一些反应，家长可以先慢慢观察一下。主要看两个问题，一是孩子睡觉好不好，二是孩子的胃口好不好。如果他吃得下睡得着，说明孩子的情绪问题不大。家长只需要耐心地鼓励并陪伴孩子，一般在开学以后1-2个星期，大部分孩子都可以恢复到原先的状态。如果时间持续时间超过了两周，那么就要建议找专业的医生来进行评估和帮助。

Ｑ5:开学前，应该帮助孩子做哪些准备工作？

A：9月1日就要正式开学了，建议家长抓紧时间陪孩子一起去买一些文具用品。家长可以跟孩子一起清点库存，列一张清单。让孩子参与到这个过程，他能在心理层面上有一个准备，知道他已经在准备开学了，等这些事情做完，新学期就开始了。

还可以给孩子们购买一些日程安排的书本，类似小表格，让孩子提前安排起来。比如双减后周末的安排，规划时间对孩子会有很大的帮助。建议家长可以购置这些书本时，可以挑一些孩子喜欢的图案，这样孩子不仅能够很好地做计划，还能更好地执行下去。

Ｑ6：如何帮孩子尽快适应上学的节奏？

A：首先要慢慢调整好孩子的作息，起床时间慢慢往前推，这样孩子正式开学后不会变得非常不适应。

第二让孩子开始收心，不能过于放纵自己。我不反对玩手机游戏，游戏本身可以帮助缓解焦虑情绪和打发时间。但是，我建议小朋友要适当控制玩电子产品的时间，比如说低年级的孩子，建议每天不超过20分钟，最多不要超过半小时。如果是高年级的孩子，建议一天不要超过一个小时。并且，要适当地限制使用电子产品使用的地点，尽量不在自己房间使用，还是在客厅或者家人都能看到的地方使用。

Ｑ7：经过漫长的暑假，有些孩子会对电子产品“上瘾”，如何帮孩子尽快摆脱电子产品？

A：建议家长跟孩子增加互动时间。比如说可以跟孩子一起去看展览、看电影，一起去打羽毛球、游泳，还可以跟孩子一起做菜、一起做手工艺品……通过亲子间的陪伴，让孩子能够减少使用电子产品的时间。

如果家长做了很大努力，仍然不能让孩子很好地摆脱电子产品，这时候就要考虑孩子是否有网络成瘾或游戏成瘾。家长可以带着孩子到专科医院来进行相关评估，需要的话及时进行干预。

Ｑ8：马上开学了，孩子却出现了入睡困难和早醒情况，该怎么办？

A：很多家长对于入睡困难和早醒可能会有一些误解。真正的早醒，比如说孩子平时一直都是7:00起床，但是开学前提前了2-3个小时就已经醒来，而且醒来以后就不能再睡着了，这个才叫早醒。如果孩子醒过来后很快又睡着了，只能算睡眠比较浅，不算早醒。

至于入睡困难，有的家长说孩子不想开学，在床上翻来覆去，要半个小时才能睡着。半个小时入睡，属于很正常，一般观点认为入睡时间最好不要超过一个小时。如果孩子真的睡不着，最好让他起来离开床去做一些单调的事情，等有睡意了，再继续上床，否则的话只会把入睡时间拉得越来越长。

如果孩子早醒或者入睡困难很明显，并且持续超过了两个星期，就要考虑情绪问题，建议家长带孩子来医院做全面评估。

Ｑ9：除情绪外的问题，作为家长还可以做哪些事情，为开学做准备呢？

A：可以增加一些开学的仪式感，就像每个学校开学前会有开学典礼，校长会发表讲话，电视上也会有开学第一课宣讲等，这样的仪式感可以对孩子有一个激励作用。

作为家长，也可以搞一些有创新的小仪式。比如说开学前，家长可以买一个孩子喜欢的玩偶挂在他的书包上。特别是对即将要上幼儿园的小朋友，可以告诉他“你想妈妈的时候，可以去看看书包上的小玩偶，他会陪伴着你”。通过这些方式，孩子会得到积极的暗示，他在学校里就不会有很大的情绪波动。

另外也可以给孩子做一些新学期的寄语，可以让孩子给在小卡片上写一个新学期的祝福语。

Ｑ10：新学期即将开始，仍有孩子焦虑暑假作业还没完成，应该具体怎么做？

A：建议孩子适当跟小伙伴联系一下，互相对下还有哪些作业没有完成，哪些作业需要进行修改。如果有些作业是需要一起完成的，赶紧趁这两天抓紧完成，等开学后争取能够很完整地把自己的暑假作业交给老师。

Ｑ11:假期的最后一天，如何帮助孩子对暑假进行一下总结？

A：可以让孩子总结一下整个暑假印象最深刻的事情是什么？比如今年暑假东京奥运会，有没有学会一些新的家务，读过一些什么好书，甚至可以分享暑期玩过一些什么游戏。

另外家长可以跟孩子谈谈收获，也要鼓励孩子去谈一下这个暑假有什么遗憾。在了解了孩子的想法后，家长可以有针对性地帮助孩子去解决一些问题。

Ｑ12：疫情仍会出现反复，很多家长担心孩子们开后学的安全问题？

A：父母有这样一个担忧意识是非常好的，说明大家都非常有责任感。家长对疫情的重视程度和防范意识，一定会潜移默化地影响到孩子，孩子也会学会怎样去保护自己。

Ｑ13:开学焦虑，真的是孩子自身的问题吗？

A：部分家长所说的焦虑、担心，其实有些是自己情绪出现了问题，进而投射到了孩子的身上。现在很多家长自己的工作压力很大，进而影响到孩子的情绪，建议家长要学会做好情绪调控。

Ｑ14：不少家长说，最担心学霸们在暑假弯道超车，感觉自己的孩子却像个蜗牛慢慢在爬，出现对孩子没有信心等一些情绪问题？

A：妈妈担心的是别人家的孩子越来越优秀，自己的孩子很难往前走。其实，新学期还没有开始，新的知识也没有学，怎么就知道自己的孩子不行了，作为父母，不应该对孩子那么没有信心。这种焦虑情况进而会影响到孩子的情绪。

Ｑ15：作为家长，如何管理自己的情绪问题？

A：这个时候，父母要好好想一下，你们到底在担心什么？

我今天早上收到一条短消息，有个妈妈说孩子上大学了，但是她却出现了焦虑，担心孩子不要她了。每个阶段父母担心的点都不一样，但是要尽量避免过分的焦虑。其实很多孩子的焦虑跟家长的焦虑多多少少有一些关系。 

Ｑ16：开学后，当孩子出现哪些症状时，家长必须引起重视？

A：一是关注孩子的注意力是否集中。上课时，孩子看起来好像很安静，但是眼神、思绪却已经飘到外面去了。部分孩子是因为在暑假处于很放松的状态，如外出旅游等，回到课堂后还是经常想到那些让自己很开心的事情。不过，经过老师和家长的提醒，大部分孩子可以慢慢调整过来。但是如果孩子长期存在这样的问题，反复提醒效果并不好，家长就需要引起重视了。

有些孩子会反复做很多小动作，比如脚停不下来、吃饭时东踢西踢、出现明显的丢三落四；还有的孩子表现冲动，说话做事不太顾及后果。在这种情况下，要关注一下这个孩子会不会患上ADHD（注意缺陷与多动障碍），建议带孩子到医院进行专业评估，有必要的话积极进行干预。

Ｑ17：孩子在家学习总是坐不住，跑来跑去，开学了会不会也这样？

A：我们建议，最好开学以后再观察一下孩子的情况，及时跟老师沟通，了解孩子上学的状态到底是怎样的。家长往往只能看到自家孩子的情况，但是老师可以在同一个班级同学中进行横向比较，分析孩子的状态到底怎样。

如果这个孩子在学校里面也是有上课注意力不集中，经常走神；一天到晚去拉女同学的辫子或者踢桌子，东西总是找不到；跟同学关系很紧张，容易说一些粗话脏话，以至于没有好朋友，如果一直是这种状态，还是应该要考虑这个孩子会不会有多动症的可能，去医院进行测评。如果排查了不是多动症的问题，再考虑这个孩子是不是有情绪焦虑的问题。

Ｑ18：有的孩子这两天返校后会觉得很紧张，看到人多就觉得难过，最好躲在旁边，这是不是社交恐惧？

A：许多家长都谈及自己的孩子有社交恐惧。我们要分几部分来考虑，一个是这个孩子本身的性格是怎样的。如果他本来就是一个很内向的人，而且他又遇到了新的环境，比方进入新高中，陌生的环境对他来说可能也会有一定的影响。

Ｑ19：如果孩子出现社交恐惧，家长该怎么办？

A：我们要去问一下孩子，他具体担心什么？是不是之前有一些不愉快的经历？当他出现一些社交恐惧的反应了以后，父母的反应是怎么样的？父母本身有没有这种处理人际关系的困难？如果说父母积极乐观，我相信孩子一定会他们身上学到乐观；但如果父母本身也比较内向，给孩子传达的信息比较少，那么孩子也容易出现这样的问题。我们建议可以跟学校的心理老师就去沟通，给孩子一些心理上的辅导。

如果心理老师觉得专业的心理医生介入，那么建议家长带孩子来医院进行评估，医院会有一些心理测试面谈，评估孩子整体的状态，同样我们会给父母也做一些相关的指导，帮助孩子能够去改善自己的社交恐惧。

Ｑ20：作为家长，如何和孩子沟通情绪问题？

A：与孩子进行沟通，教会孩子怎么样更好地表达自己的情绪。我建议家长，首先自己要学会怎样表达情绪，比如说常见的愤怒、开心、伤心、委屈等等。在和孩子将这些情绪的时候，可以加一些具体的事例，比如说我今天很开心，为什么很开心？我们就像小作文一样的写法，将时间、地点、人物、起因、经过、结果都讲清楚。

久而久之，孩子也学会这种表达方式，知道自己的情绪并不是只是贴个标签。要让孩子知道情绪背后的事件是什么，这样孩子完整表达出自己的情绪以后，家长更容易去理解孩子，即便将来需要治疗的时候，也可以跟医生更好地来沟通。

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编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报