@所有考生及家长，当中考遇上高温天，这份防暑防疫小贴士请收好—

@所有考生及家长，当中考遇上高温天，这份防暑防疫小贴士请收好——

2022-07-11 青年 

青年报·青春上海记者顾金华/文吴恺/图

高温、疫情下，上海初三学子奔赴中考考场。

今天是上海中考首日，与此同时上海进入连续高温炙烤模式。如何做好防暑工作的同时，做好防疫工作？对此，上海市健康促进中心以及医学专家等特别提醒广大考生以及家长：科学防暑的同时，也要做好防疫工作。

@考生，考试期间如何做好防疫？

做好个人防护：考生务必做好个人防护，在家长或老师陪同去考场途中尽量做到两点一线，不参加聚集性活动、不聚餐、不进入人员密集的公共场所，避免接触有疫情风险的人员和物品。至少提前45分钟到达准考证上的考点地址。

完成核酸采样：考生出发前完成一次抗原自测，如有异常第一时间向所在学校或区招考机构报告。务必携带提前打印好的纸质核酸码，按规定在前3天完成2次核酸检测，其中7月10日必须有一次。在7月11日第一天语文科目考试结束后将在考点完成核酸采样，在7月12日考试结束后须回社区完成核酸采样。下午参加两场考试的考生须特别注意，两场考试期间考生不能离开考点。

考生应佩戴n95/kn95口罩前往考点。在进入考点时，要在考点工作人员的指引下按防疫要求有序列队进行相关检查，除查验证件环节外考生需全程佩戴口罩。

常规考点普通考场考生进入考场就座后，建议全程佩戴一次性普通医用口罩；其他考场的考生，须至少选择外科口罩全程佩戴。

考试结束，考生须听从考点指挥，按要求佩戴好口罩，带好随身物品，有序错峰离场，切勿滞留。

那么，考前发热或有异常情况怎么办？考生若在考前出现发热（体温≥37.3℃）（指水银体温计腋下温度，其他类型的体温计以此为标准校对，下同）、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应立即前往医院就诊。上海市应届生同时告知所在学校，其他考生向报名所在区招考机构报告。

对考前有发热等症状的考生、进入考点时体温异常的考生以及核酸检测筛查不符合要求的考生，将安排在考点的备用隔离考场中参加考试。

考试期间如何防中暑？

尽管全市各个考场均配备空调，但考生们要在考场内外来回切换，对身体也是一个不小的考验。那么，避免中暑应该注意什么呢？

睡眠方面：保证充足的睡眠，休息时可以开空调，但温度要适中，避免温度过低，且不要直吹。

饮食方面：考试间隙要喝些水，若出汗较多，可以喝一些淡盐水，也可以喝一些绿豆汤，但对于体质较虚弱的孩子，不建议多饮绿豆汤。

合理饮食，要注意食物的新鲜度，吃一些新鲜的蔬菜、水果；要注意的是，不要在考试期间搞过于特殊的饮食，以防考生过敏、腹泻等情况出现，影响考试。

穿着方面：衣物穿着尽量穿着一些吸汗、透气的衣物，比如棉麻、真丝材质的衣物。进入考场，考生可备上一件薄外套，以防考场内温度低或者是处于空调出风口处。

此外，出行方面，最好提前熟悉赴考路线，出行时注意躲避烈日。

天气炎热，也不要大量吃冷饮降温，不要在特别热时进食大量的冷饮。因为冷饮刺激会使胃肠道血管突然收缩，胃肠道血流突然减少，胃肠道正常的生理功能会发生紊乱。

高温是中暑的常见原因，中考正值高温，所以考生们一定要预防中暑。那么中暑有哪些症状呢？

轻度中暑：孩子会出现头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状。重度中暑：热痉挛、热衰竭和热射病，大部分都伴有体温明显升高的症状。重度中暑如果没有紧急救护，比如热射病，可导致死亡或残疾。

专家提醒，当孩子出现中暑症状时，需要及时就医。

考试期间，如何放松心态轻松应考？

考前和考试中间，每一名考生都会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。增强信心，保持平和的情绪，让自己进入状态：积极地进行自我暗示，经常对自己说“我能行”，相信命运掌握在自己的手中。

父母是孩子最为坚强的后盾，尤其是在这样一个特殊时期，家庭提供的温暖与支持无疑是考生们顺利考试的重要动力。考试期间，家长应当与孩子保持一定的沟通交流，话题不要局限于学习，可以尝试饭后带孩子散散步、聊聊天，借此了解孩子当前的情感活动与心理需求，结合自家孩子的特点帮助他们宣泄负面情绪、放松心态、增强自信。