特约作者、12355心理咨询师 王慧

问：王老师，您好！我最近发现每次只要一做作业，就会特别不开心，尤其是遇到难题时，我整个人就会变得像炮仗一样，一点就着。有时候没有原因的又会莫名其妙地对家里人发脾气，大吼大叫的，事后又特别后悔。但我就是控制不住自己，心情总是莫名变得很糟糕。甚至还因为这个跟同学打了几次架，我感觉整个人都快疯了……王老师，我怎么样才能控制我的坏情绪呢？

答：同学你好，很高兴你能写信来求助，王老师在这里为你的勇气点一个大大的赞！你知道吗？当你学会发脾气、开始觉察自己的心情变得像过山车一样起起伏伏；当你会因为一些无足挂齿的小事而莫名变得焦虑、惆怅、愤怒和忧郁，那么老师在这里要恭喜你，因为你长大了，你开始有情绪体验了……但是发脾气是本能，控制脾气却是本事！拿破仑就曾说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。每个人都会经历这么一个情绪变得无常、容易烦躁暴怒抑郁的过程，那么如何平稳度过这一个时期，让自己成长为更优秀更平和的人是需要学习的，别让坏脾气毁了你。

这里老师讲一个真实的小故事：在美国加州，有一个小女孩的父亲买了一辆大卡车，他非常喜欢那辆车，保养得非常好。有天小女孩调皮地在大卡车上划，把车子都划花了，父亲非常愤怒，就顺手拿铁丝将女孩的手绑起来罚站。等到父亲气消了，想起来的时候，已经过去4个小时了，这时女孩的手掌已经坏死了，只能截去了。半年后，当父亲从修理厂开回重新喷漆的卡车，女孩天真地伸出被截断双手的残肢说：“爸爸，你的卡车好漂亮哦，就像新的一样，那么你什么时候能把手还给我？”一直被愧疚折磨的父亲终于崩溃，举枪自杀了。

这个故事告诉我们，如果不能控制我们的情绪，我们就有可能会犯下让自己后悔的事情。所以我们要学会管理自己的情绪，别让情绪主宰我们的理智和行为。

第一，我们可以经常问问自己：我现在的情绪是什么？我为什么会这么生气？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而会带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二，学着表达自己的情绪。例如父母晚归，你很生气，可能是因为你的担心；题目做不出来就大喊大叫，可能是你很在乎成绩，希望能做到最好，等等。学着用适当的语言去把情绪表达出来后，你就会发现好像没那么生气了。

第三，用适宜的方式缓解情绪。纾解情绪的方法很多，但是适合自己的方法才是最好最有效的方法。下面老师就来介绍几种方法供你选择：

合理宣泄法：指在适当的场合，用适当的方式，来解除、发泄心中的不良情绪，以防止这些负面情绪对人体的危害。例如：适当地哭一场、痛快地喊一回、向好友诉说衷肠、进行适量的运动等。

转移注意法：转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等……

自我激励法：当我们遇到问题时，可以用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，有助于保持情绪的安宁和稳定。同时记住，激励一定要用正面积极的语言，例如说：“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。

心理换位法：所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。

表情调解法：当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现原来自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就消失不见了。

记住：你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容颜，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以把握今天；你不能样样顺利，但可以事事尽心。

最后祝愿你在新学期里能时时拥有好心情，不断取得好成绩！

来源:学生导报