青年报·青春上海记者 顾金华

情绪是心灵世界的“晴雨表”，从婴幼儿时期的啼哭与欢笑，到青少年阶段的复杂心绪，它始终伴随着儿童青少年的成长旅程。

面对这些时而起伏不定的情绪，我们该如何认知？遭遇异常情绪时，又该通过何种方式管理和排解？由上海市健康促进中心、复旦大学附属上海市第五人民医院主办的“知‘心’识‘情’，筑心灵防线”上海市青苹果之家校园科普行主题活动最近走进了上海市七宝文来学校。专家表示，守护孩子的心理健康，需要家长、学校和社会机构协同发力，共同构建青少年情绪管理支持体系。

  ◆  精准识别情绪“信号灯”  ◆  

情绪是人类与生俱来的心理反应，是对外部刺激的生理与心理综合体现。复旦大学附属上海市第五人民医院特聘专家、中国科协“科普中国”专家杨青敏告诉大家，婴幼儿通过哭、笑等直观方式表达基础情绪；进入幼儿期，孩子开始理解更丰富的情绪内涵，比如任务失败时的尴尬、获得成功后的自豪，并在社会化过程中逐渐学习情绪表达与控制。而步入青少年阶段，受学业压力、人际交往等因素影响，情绪低落、焦虑、迷茫等复杂情绪更容易出现，但与此同时，他们的自我情绪调节能力也在不断发展。

“儿童青少年的异常情绪主要可归纳为抑郁、焦虑、愤怒和过度兴奋四类。”杨青敏进一步解释道，“抑郁常表现为社交退缩、对事物提不起兴趣、寡言少语，学业压力、人际矛盾等都可能是诱因；焦虑多在考试、竞赛等场景下显现，伴随失眠、食欲不振、心绪不宁等症状；愤怒情绪则表现为频繁顶撞家长和老师，情绪冲动难以克制，部分孩子是因为无法有效表达需求而产生这种情绪；过度兴奋同样不容忽视，例如过度沉迷追星，一听到偶像相关信息就极度亢奋等。”

  ◆  科学用好情绪“调压器”  ◆  

面对这些异常情绪，应该如何有效应对？活动中，上海市精神卫生中心护理部副主任、国家二级心理咨询师李丽分享了三个实用的情绪调节技巧。

“感官刺激法是一种直接有效的方式，涵盖触觉、听觉、嗅觉等多种途径。”李丽介绍，当情绪异常激动时，手握冰块，通过低温刺激平复激动情绪；聆听舒缓的音乐，转移注意力，调节心理状态；嗅闻清凉油等具有刺激性气味的物品，也能帮助稳定情绪。

放松训练法则简单易学。李丽推荐“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5至10次，过程中专注感受气流进出身体的变化。此外，还可以通过正念减压练习，跟随正念引导视频，逐步放松身体肌肉，缓解心理压力。

“STOP情绪调节技术”也是重要策略。当情绪冲动或负面情绪来袭时，通过四个步骤保持冷静理智：S即Stop，情绪失控时，立刻暂停当下一切活动，比如停下写作业、中止争吵；T即Take a breath，进行几次深呼吸，想象气流从鼻腔缓缓进入肺部，再慢慢呼出，将全部注意力集中在呼吸过程；O即Observe，仔细观察自身情绪状态（如愤怒时的想法）和身体变化（如心跳加速、肌肉紧绷），明确情绪根源；P即Proceed，借助前三个步骤带来的平静与清醒，理性思考下一步行动，避免做出极端行为。

李丽特别提醒，若孩子的异常情绪持续两周仍未缓解，且严重影响睡眠、饮食，甚至出现自我伤害、伤人冲动等情况，必须立即前往专业心理机构就医。“倾诉不是软弱，求助是勇敢的表现。”目前，上海已开通12356与962525两条心理援助热线，提供24小时不间断咨询服务。

  ◆  家校社协同构筑情绪防护网  ◆  

杨青敏强调，守护孩子的心理健康，需要家长、学校和社会机构协同发力，共同构建青少年情绪管理支持体系。学校可通过开展丰富多样的课余活动，帮助学生缓解学业压力，并通过礼仪教育营造温暖校园氛围，为心理健康奠定基础。家庭层面，家长要化身“情绪侦探”，细心留意孩子情绪变化与异常行为，比如突然变得沉默寡言、睡眠质量下降等；主动创造家庭交流时间，鼓励孩子分享内心感受，也可以借助音乐、艺术活动等载体，引导孩子释放情绪。

李丽还推荐了一本极具价值的心理健康读物——《好孩子，你怎么了？》。该书由上海市各大医院数十位医学专家联合编撰，收录大量临床真实案例，以专业视角和人文关怀，剖析孩子成长各阶段常见的情绪问题与挑战，并从家庭、学校和专业层面给出应对策略，堪称引领家长、教师走进孩子内心世界的实用指南，助力孩子健康茁壮成长。

专家们表示，情绪本无好坏之分，快乐与悲伤都是成长的必经之路。我们应当接纳负面情绪的存在，正如接纳天空中的阴云。更重要的是，学会识别情绪信号，运用科学方法调节、管理情绪，让每一位儿童青少年都能在阳光下向阳生长。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报