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青年报·青春上海记者 顾金华

清晨6点30分，28岁的李明被手腕上智能手表的振动唤醒。“深度睡眠1小时45分，浅睡眠4小时20分，睡眠评分72分——低于本周平均78分。”这个数字，让他晨间的第一缕轻松感瞬间消散。“明明躺了8小时，为什么数据还是这么差？是不是身体出问题了？”

这种由数据引发的健康困扰，正成为越来越多都市青年的日常。作为在临床诊疗中长期聚焦失眠、焦虑状态等中医“情志病”的资深专家，黄浦区香山中医医院治未病科主任朱远航告诉记者，门诊中许多年轻人都会带着智能设备的监测数据前来问诊。“对血压、血糖、睡眠等数据的过度关注，有时反而会干扰真正的健康管理。”

那么，当智能手表等智能穿戴设备成为“贴身健康助手”，它究竟为年轻人提供了多少实际帮助，又可能带来哪些意想不到的负担？

  潮玩到刚需    智能穿戴如何重塑Z世代健康观  

智能手表、智能戒指、AI眼镜，这些曾经的“科技潮玩”，如今已深度融入青年人的学习、工作与生活，成为Z世代的“贴身伙伴”。

“最初只是想找个‘贴身教练’，督促自己多运动、少熬夜。”26岁的陆家嘴金融白领张婷手腕上戴着某品牌最新款智能手表，屏幕上密密麻麻罗列着每日健康数据。她坦言，设备刚上手时，改变是积极且直观的：“看到步数没达标，会刻意放弃电梯走楼梯；久坐提醒响起，会起身活动五分钟；睡前看到‘睡眠倒计时’，会下意识放下手机。”

智能穿戴设备的普及，正以不可逆转的态势重塑年轻人的健康管理方式。来自国家市场监督管理总局的数据显示，截至2025年三季度末，我国登记使用商品条码的智能穿戴相关产品总量达18.1万种，市场稳步快速增长。市场调研表明，18~35岁年轻人是消费主力军。2026年元旦假期，“手机+智能手表/手环”套购订单增速明显，设备间的深度绑定延长了用户使用周期。

线下销售同样火爆。在上海一家人工智能产品体验店，可监测睡眠呼吸暂停的智能戒指、支持多语言实时翻译的智能眼镜、可切换睡眠或工作模式的智能耳机等创新产品让人目不暇接。一位顾客试戴玄景M6智能眼镜时赞不绝口：“戴着轻便，第一视角拍vlog能即时创作分享，十分自然。”

从“微信运动步数PK”到“睡眠评分打卡”，从“卡路里消耗排名”到“心率曲线分享”，智能穿戴设备将抽象健康量化为具体数字，精准满足了年轻人对“可控生活”的心理诉求。

  数据之惑    当健康监测从“助手”变为“负担”  

智能设备的健康监测功能，在特定场景下为部分人群带来了实实在在的价值。王志刚至今感激自己的智能手表：“去年项目上线期间连续加班，手表频繁推送心律不齐预警。连续三天提醒后我去医院检查，确诊早期阵发性房颤，医生说发现及时，通过药物和生活调整就能控制。”

类似案例并非个例。医疗数据显示，近年来通过智能设备发现健康异常后及时就医的年轻人数量持续增加。这些设备不仅提升了健康意识，也为心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的早期筛查提供了新途径。

“对于有器质性疾病、肥胖伴严重打鼾、心脏潜在隐患的人群，智能手表是很好的健康预警工具。”朱远航主任解释，有房颤病史或家族心脏病遗传史者，心率异常提醒能及时发现风险；体重超标、夜间打鼾严重者，设备监测的血氧饱和度下降数据，可为睡眠呼吸暂停综合征诊断提供参考。

但正向激励往往难以持续。三个月后，张婷陷入“数据执念”循环：“步数没进微信运动前三，就觉得一天不圆满；静息心率偶尔超100，就疯狂搜索‘年轻人心率偏高是否是心脏病’；睡眠分数低于80分，就躺在床上反复回想原因，越想越清醒，反而真的失眠。”

在小红书、知乎等青年聚集的网络社区，类似经历被频繁分享。一位匿名网友写道：“手表显示某晚睡眠有3次‘心率异常波动’，我怀疑自己有心脏病，连续一周请假去医院检查，结果全正常。但焦虑感没消失，反而出现心慌、胸闷，形成‘焦虑—症状—更焦虑’的恶性循环。”

  理性破局    专家支招告别“数据焦虑”  

“我们这代人是被数据‘喂养’长大的。”张婷坦言，“从小学成绩排名，到工作后KPI考核、社交媒体点赞数，我们习惯用数字衡量一切价值。当这种思维延伸到健康领域，自然会把健康数据当作‘自我价值’的一部分，数据不理想，就等同于自我否定。”

现代生活的健康不安全感，是年轻人深陷“数据焦虑”的重要推手。快节奏、高压力的都市生活中，年轻人普遍面临睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等问题，健康状态的不确定性让他们充满焦虑。对于绝大多数身体健康的年轻人而言，过度依赖监测数据反而适得其反。“消费级智能手表的睡眠监测原理很简单，靠加速度传感器捕捉动作，结合心率间接判断睡眠阶段，误差很大。”朱远航主任解释，医院专业睡眠监测会通过脑电图、眼电图、呼吸监测等多维度综合分析，而智能手表仅靠运动和心率两项指标，对深睡和快速眼动睡眠的判断误差可能超20%。“翻身、佩戴过松，都可能被误判为浅睡眠或清醒，导致数据失真。”

针对当下年轻人过度依赖智能穿戴设备健康数据的现象，复旦大学历史系顾晓鸣教授表示，从科学层面来看，将人体健康转化为可传播、可解读的数据符号，本身就存在显著局限。“这些数字往往与个体真实的身体状况、独特体质、性情特征及具体生活环境相脱节。若以这类不够确切的指标取代个人的真实感受，反而可能对健康认知产生误导。其次，在日常生活中，持续关注这些不断变动的数据，不仅耗费时间精力，也容易影响人们顺畅地投入工作与生活。数据会随着不同时间、不同情境波动，若因某个偶然的异常读数而过度焦虑，徒增不必要的心理负担，这是应当尽量避免的。”

上海市卫生健康委员会日前发布的科普文章明确指出，过度关注智能手表的睡眠数据，可能引发“监测性失眠”——越盯数据越焦虑，越焦虑越难入睡，最终形成恶性循环。

  回归本质    让感受重新定义健康  

面对智能手表带来的“数据焦虑”，年轻人该如何破局？朱远航主任给出建议：让设备回归工具本质。

“比方说，健康青年完全无需24小时佩戴智能手表。”朱远航主任建议，运动时佩戴是最有价值的场景——可直观显示心率，帮助控制运动强度。若因查看睡眠数据产生焦虑，完全可以摘掉手表。判断睡眠质量的核心是白天是否精力充沛、有无困倦感，而非手表上的数字。对于有基础疾病的人群，也应将手表数据作为就医参考，而非自行用药或调整治疗方案的依据。

国家卫生健康委曾明确提醒，智能穿戴设备不能作为疾病诊断和治疗的依据，健康管理的核心是关注身体真实感受。年轻人可尝试“间歇性监测”——关闭非必要的健康提醒，每周集中查看一次数据趋势，关注长期变化而非单日波动；同时练习“身体扫描”，每天花5分钟感受身体各部位状态，记录精力和情绪，再结合数据调整生活方式，而非让数据主导情绪。

记者发现，一种新的生活方式正在都市青年中流行——“数字安息日”。设计师林溪每周日都会摘掉所有智能设备：“没有步数统计，没有睡眠评分，只是纯粹地感受生活。早上自然醒，饿了就做饭，累了就看书。当我不再被数据定义，反而能更敏锐地察觉身体的真实需求。”

“智能穿戴设备的初衷是辅助健康，而非制造焦虑。”朱远航主任提醒，健康的本质是规律作息、均衡饮食、适度运动和良好心态，这些都无法通过数字量化。

顾晓鸣教授同样建议采取一种更为理性、节制的使用方式：将设备视为定期体检的辅助工具，固定在每周同一时间、同一地点进行测量，例如每周一上午十点。在进行特别活动时可用作监视；日常则不必持续查看与纠结数据。当然，若身体确实出现异常感受，可适当参照设备记录的信息。

“当前流行的‘通过AI或在线问诊治病’存在较大误区，这与过度依赖数据的问题本质相关。科技应为健康服务，而不应成为焦虑的来源或替代专业的医疗判断。”顾晓鸣教授提醒。

正如一位网友在社交媒体上的反思：“我奶奶从未戴过智能手表，凭着一日三餐规律、不熬夜、心态平和的生活方式，健康活到92岁。这提醒我们，健康的核心从来不在手腕上，而在日复一日的生活细节和心态里。”

在专家们看来，科技可以辅助健康，但不能定义健康；数据可以反映状态，但不能替代感受。真正的健康管理，终究来自于可持续的生活习惯。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报