青年报·青春上海见习记者 于晓明 记者 刘昕璐/文 吴恺/图、视频

“嗖、嗖、嗖——”飞舞的跳绳从头顶划过，又在脚下一闪而逝。起跳、落地、换步，一连串动作干净利落……在曹家渡商圈的一家跃动运动馆里，邓彬彬向记者秀起花样跳绳的技巧。

很难想象，眼前这位动作娴熟、曾在全国跳绳联赛和上海国际交互绳大奖赛中斩获奖项的年轻人，在6年前还是一个只会“并脚跳”的“小白”。大学毕业后的这6年，从在内部技能比拼中狼狈摔倒的跳绳新人，到成为耐心陪伴小朋友寻找运动乐趣的创业者之余，邓彬彬还是一名持证的社会体育指导员，指导公众科学健身、爱上运动。在时间的沉淀下，28岁的邓彬彬更找到了跳绳里最动人的节拍——用体育去温暖与影响另一个灵魂。

运动跨界，从“只会并脚跳”到站上全国赛场

2020年，刚从四川西昌学院体育教育专业毕业的邓彬彬，正站在人生的十字路口。因为当时父母在上海工作，所以毕业找工作时，他把目的地选在了上海，因缘际会加入了跃动运动馆，成为了一名跳绳教练。

在此之前，这位主修健美操的体育生，对跳绳的认知除了一些基础知识之外，几乎是一片空白。初来乍到，不会跳绳的尴尬很快在实战中暴露无遗。在一次公司内部的全国教练员技能比赛上，邓彬彬需要完成一个力量类的花样动作——双手撑地，双脚离地。“那会儿我才开始学，技术差，体能也跟不上。”回忆起当时的情形，邓彬彬笑了笑，“双手没撑住，只听到‘哐’的一声，我直接摔在地上。”上百双眼睛盯着他，那个瞬间，“直接脸扑地”，让他觉得简直经历了最难堪的时刻。

他真切看见了差距，但这并没有让他打退堂鼓。大学期间做团操教练、游泳教练和健身私教积累下来的教学经验，仍给了他一份底气：专项技术可以从头练起，怎样与学员沟通、怎样理解孩子，他并非毫无准备，甚至是有一种别样的自信和方法。“虽然我的技术比别人弱，但我懂教学，更懂孩子们需要什么。”他说。

为了补上技术短板，他开始了每天下班后的“独练”：速度项目一遍遍重复，花样动作则借助比赛视频反复拆解、练习。为了把动作教明白，他甚至将最基础的“并脚跳”拆成二十多个教学步骤，再根据不同孩子的理解方式逐步调整。

反复练习不仅让他逐渐追上同伴，也让原来的专业积累在新项目中找到了出口。花样跳绳既考验技术和体能，也讲究动作编排与音乐节奏的配合。健美操训练留下的节奏感和编排经验，在这里重新派上了用场。邓彬彬开始自己挑选音乐、剪辑音频，根据旋律的快慢和情绪起伏安排跳绳动作：节奏激昂时加入更有力量感的花样，音乐舒缓时调整动作密度，并与赛场上的观众互动。

这些积累最终在赛场上得到检验。2022年，他与蔡徐鸿、吴智锐代表上海跃动青少年体育俱乐部2队，在全国跳绳联赛线上分站赛（第七站）30秒交互绳速度跳中，获得俱乐部成年甲组混合组第一名。此后，他又随队在2024年第八届、2025年第九届上海国际交互绳大奖赛的套路项目中分别获得二等奖和一等奖。

彼此成就的课堂，先“健心”再“健身”

在精进专项技能的同时，邓彬彬取得了二级社会体育指导员技术等级称号。“考取社会体育指导员最初的契机，是想参与面向公众的体育公益课程。”他说道。在真正接受培训后，他开始更系统地理解科学健身指导的意义。

“教练员更关注专项技术，社会体育指导员更强调怎样让普通人正确、健康地运动。”在接受社会体育指导员培训时，邓彬彬惊讶地发现，培训内容涉及方方面面，运动解剖学、运动生理学以及儿童心理发展等知识。现如今，对他而言，指导员的职责并不只是教会一个动作，还要根据参与者的年龄、基础和身体状况，帮助他们找到更安全、更合适的运动方式。

随着专业知识的沉淀与视角的转变，邓彬彬的教学理念也发生了深刻的变化。

“刚当教练那会儿，我觉得孩子来上课就必须把跳绳练好，每节课都得有进步，甚至会逼着他们练。”邓彬彬说。但在深入学习儿童心理学、积累了大量一线案例后，他逐渐意识到，强迫带来的短暂提升，往往会透支孩子对运动的热爱。如今，他常把“健心先于健身”挂在嘴边。

“教师是以一个灵魂去影响另外一个灵魂，体育教学也是一样的。”邓彬彬在课堂上总是爱笑，希望以鼓励为主，只要心理状态放松了、开心了，愿意来上课，运动效果自然水到渠成。

邓彬彬的课表里，会把时间留给两个特殊学生。即使如今他已经从一开始的教练，到任职运动馆校长和合伙人，他依然坚持每周亲自给他们带课。

其中一个孩子从邓彬彬刚入职时就跟着他学习，如今已坚持了六年。这名孩子存在感觉统合能力失调，在沟通方面需要更多耐心和办法。最开始的教学完全无法依靠口头示范，因为小朋友难以理解。面对这样的情况，邓彬彬只能找两位教练在旁边摇绳，自己手把手拉着孩子，跟着节奏一次次带着这个孩子起跳。

沟通的障碍也曾让邓彬彬短暂感到沮丧。但他深知，只有在这里、在跃动运动馆可能才是孩子少有的、能与外界建立正向连接的“避风港”。外面的机构几乎都婉拒了这个孩子，而孩子的母亲为了照顾他上学甚至全天候陪读，连在路上行走都要紧紧拽着孩子防范意外。

“能体会到做母亲的不容易。”这份将心比心的共情，让他选择了坚持教学。如今，这个孩子一分钟已能跳绳180个，运动能力较最初有了明显提升。邓彬彬感叹：“很多人说有的孩子教不会，但只要有足够的耐心，真的没有教不会的孩子。在这个过程中，其实也是孩子在成就我。” 

另一个四岁半的小朋友，则让邓彬彬将“健心”先于健身的理念发挥到了极致。因为从小不敢运动，这个孩子的协调、平衡和空间判断能力相对较弱。第一次来体验课时，面对地上放着的一个很矮的敏捷圈却不敢越过；下楼梯时也充满了恐惧，必须紧紧扶着栏杆。

经过观察，邓彬彬判断孩子是因为手眼脚协调性差、空间感弱，从而对“双脚同时离地”产生了心理恐惧。在前面的课程中，他没有急着教跳绳，而是先通过游戏和器械练习平衡、协调与起跳。直到第12节课，孩子才正式开始学习跳绳。这份极大的耐心不仅使得孩子成长，也彻底打动了家长，后来即使一家人搬到了闵行区，家长依然坚持每周跨区把孩子送到邓彬彬这里上课。

为跳绳打CALL，让更多人从一根绳开始爱上运动

如今，作为跃动运动馆的校长和合伙人，邓彬彬日常要处理场馆运营、教练团队带教等诸多事务，但他每周依然保留着3次班课和两名特殊学员的教学。“脱离了一线，就没办法掌握最真实的教学情况，那创业也就失去了根基。”他这样认为。

作为社会体育指导员，邓彬彬也想为跳绳这一项目郑重打CALL。在他看来，跳绳是非常好的基础体育项目，随时随地都能起跳，“你要去游泳，得找个水池；你要打篮球，得找个篮板；你要打羽毛球，得有个搭子。跳绳对这些要求都没有。同时，对手脚四肢的协调配合，体态的训练都很好。”

就此，他还给一些“懒宅”的成年人开出“运动处方”：对于久坐、想恢复运动的职场人，不用一上来就盲目追求时长。有运动基础的人，可以从每天累计跳500到800个开始，中间适当休息；很久没运动的人，只要跳到身体微微出汗、感到疲惫就及时停下，等体能恢复后再逐步过渡到每次30到40分钟。 

从四川西昌学院到上海繁华商圈的运动馆，从跨界青年到引领大众健康运动的社会体育指导员，邓彬彬的故事，就像跳绳这项运动本身一样——没有捷径，只能靠着一次次脚踏实地的起跳，去跨越眼前的阻碍，最终找到属于自己的节拍。

“让孩子从一根跳绳开始爱上运动”，这是邓彬彬想在教学一线长久做下去的事。那根不断起落的跳绳两端，一端连接着他在教学中不断打磨的专业与耐心，另一端连接着孩子们在运动中一点点收获的快乐与自信。

▍对话邓彬彬——全民健身 时代脉动 ▍

记者：8月8日是全民健身日，上海也在建设全球著名体育城市，这些大环境对你来说，有怎样的切身感知？

邓彬彬：最大的感触是，近些年来能看到，愿意主动运动的人多了，参加户外运动的也人多了，体育氛围越来越好，这对我这样一个体育行业青年从业者来说，是很振奋、很鼓舞人心的。因此，我希望先把运动馆做好，在上海扎下根，再在自己认准的方向上长久做下去。

记者：社会体育指导员队伍在不断壮大，怎么看待这个群体的作用？

邓彬彬：全市已有7万多名社会体育指导员了，大家会组织开展群众性体育健身活动，传授体育健身技能等，成为连接专业体育与市民健康的坚实纽带，也为建设全球著名体育城市筑牢最广泛的群众体育根基。其实，为了推动公众爱上运动，科学运动，上海每年还都推出很多公益性配送课程，有不少都是免费的，欢迎更多的市民百姓参与进来。

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编辑：汤欣悦

来源：青春上海News—24小时青年报