青年报·青春上海记者 刘春霞

“有氧练习：幼儿园拍皮球100个，一年级原地走跑交替600步，二年级踢毽子60个，三年级踢毽子80个……”这个特殊的寒假，不少家长都为家里精力充沛的娃无处“放电”伤脑筋。1月28日，上海市浦东复旦附中分校体育教研组组长施杰为居家休息的青少年儿童制定了一份锻炼指南，一经发布就被广为转发，短短几天阅读量已超35万。“我这个锻炼指南也是想抛砖引玉，引起大家对青少年居家体育锻炼的重视。”施杰说道。

  三天时间制定出一份青少年锻炼指南  

作为一名体育老师，施杰平时非常注重健身锻炼，而且喜欢用自己的实际行动来影响学生，曾经因为学生的一句“老师你知道怎么练出6块腹肌吗”就亲身做示范，用三个月时间将自己的BMI和体脂率练到标准值，并练出6块腹肌。为了让学生喜欢运动并养成终身运动的习惯，学校每天的晨跑他都和学生一起跑，并开设了个人微信公众号制作体育微课堂。

“1月25日，我在家健身锻炼时突然想到，这个寒假学生们不能出门，如果不进行一点体育锻炼，对他们的身体可不太好，于是就想为居家的青少年写一份锻炼指南。”施杰说，出于防控疫情需要，今年寒假学生们基本都是居家休息，锻炼身体可能会被忽略，但其实活动锻炼对孩子们来说非常重要。

有了这个念头之后，施杰开始查阅相关文献资料，并结合浦东新区教育局曾下发的中小幼职学校寒假体育锻炼指南和自己十年的体育教学积累，开始制定锻炼项目和要求。“这段时间孩子们没法到户外进行体育锻炼，所以指南里的项目是有针对性的、便于在室内家中开展的锻炼项目，比如幼儿园的孩子可以拍皮球，二三年级的孩子可以踢毽子，初中的孩子可以原地走跑交替或进行Tabata训练。”

施杰的这份锻炼指南“覆盖”的年级从幼儿园一直到高三，每个年级都设定了有氧练习、腹部核心练习、上下肢肌肉练习和拉伸练习，每种练习有2-3种选择，让学生们在锻炼时可以根据自己的情况有选择的空间。此外，在锻炼量上，指南里的要求比平时的户外运动量有所降低：“毕竟是在家里，活动过量也不好。”施杰说。

  锻炼指南被广为转发并在西藏江孜发布 

经过三天的精心设计写作，1月28日，施杰在个人公众号上发布了《一位体育老师为居家休息的青少年儿童写的锻炼指南，请查收！》，而文章此后的火爆程度远远超出了他的预料。“至今阅读量已经超过35万，创了我推送文章的阅读量纪录。很多网友都表示按照指南锻炼了，有的还提出了一些有建设性的意见。”施杰说，他写这份锻炼指南的本意就是想抛砖引玉，引起大家对青少年居家体育锻炼的重视，而从文章的传播效果来看，达到了他的目的。

1月29日，上海市教委官方微信也推送了《战“疫”时期，这些居家运动助你增强机体抵抗力！》，为广大学生居家运动锻炼提供指导。随后，全国各地也都陆续发布了各有特色的居家运动指南。这让施杰有种“英雄所见略同”的感觉：“很开心看到大家都对这个问题有所重视了。”

更让施杰没想到的是，他的锻炼指南被上海市第九批援藏干部江孜小组的老师看到后，请他与江孜当地的体育老师合作，结合西藏的气候和锻炼条件进行了修改，并于1月30日作为江孜青少年儿童居家体育锻炼指南进行了官方发布。

一个偶然的想法最终引发了这么大的关注，施杰很高兴：“目前上海实行小学体育兴趣化、初中体育多样化、高中体育专项化，近年来许多新的体育教育理念深入人心，也使我们体育老师有了更广阔的视野和更强烈的使命感责任感。”

施杰认为，这个寒假学生们无法出门活动确实有些难受，但如果合理利用好在家的时间，也可以得到有效的锻炼：“有些锻炼项目和游戏家长是可以一起参与的，家长如果积极和孩子一起锻炼，不但自身能得到锻炼，还能促进亲子沟通。”

青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:梁文静

来源:青春上海News—24小时青年报