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青年报·青春上海记者 刘昕璐

在中小学开学之后，各所大学也将陆续敞开校门，迎接新生和老生的到来。在疫情防控常态化的背景下，步入校园，心理需要提前做好哪些调适？同济大学心理健康教育与咨询中心姚玉红副教授来为同学们支支招。

记者：疫情防控常态化情况下，大学生人际关系如何迅速恢复和重塑？

姚玉红：我们建议“三步走”策略。

第一步：重新找到校园生活的正常节律。接受疫情之后又一次无法避免的改变，设法让自己的身心处在一个安全、稳定、平衡、良好的状态中。当我们自身带有恐惧、害怕、愤怒、焦虑等强烈的情绪时，会严重地干扰我们正常的理性思考，甚至会干扰到我们共情他人的感受，干扰我们恢复人际互动。因此，要先试着照顾好自己的饮食起居和心情——建议去你以前喜欢的那些校园角落找你熟悉的老师同学聊聊，尽快找回昔日熟悉亲切的感觉。疫情前到疫情中是一种改变，疫情中到疫情后的恢复又是一次改变。

第二步：允许大家慢慢恢复一个让自己和他人都感觉安全、平等、友好、开放的人际环境。返校后，可能你们会带有对这大半年经历的不同看法，适当的辩论也可以，但尽量保持着价值的中立，不批判。大家都感觉到交流是安全的、可靠的、自然的之后，就会更加愿意尝试着了解彼此。

第三步：基于共同的兴趣，尝试参加一些活动，恢复一些关系的互动。在家乡待了这么久，一定有很多想去做的事情，比如看展、逛街、运动等，基于这些兴趣，增加与他人的接触机会，找到自己属于的群体，恢复在这个范围内的人际关系。

记者：疫情防控常态化情况下，仍然感觉周围人好像都在“防着一手”，明里暗里感到有一些社交距离的存在。但这样的做法会让一些同学感到失落，似乎曾经彼此亲密的关系不复存在，有什么可以调节的办法吗？

姚玉红：开学后，各校都会有一些疫情常态化防控的措施。之前，硬核教授张文宏曾指出“防火防盗防同事”，其实，到了校园，“防火防盗防同学”的心态可能还会存在一定时间，这也是非常正常的。

根据我们的预判，有些同学返校后可能更加紧张如何进行自我安全防疫，不由自主地在“防着周围人”。但实际上，他们只是想要降低自己感染疫病的风险。其实，这是出于本能的一种自我保护心理。这种本能性的反应也叫“滞后反应”，就是说疫情期间形成的这种防控习惯，还会有一个延后的影响。这样看来，这是大家很有安全意识的表现，是不能完全避免的。但如果这个心理使得人本身非常困扰，影响到正常融入返校生活的过程中，那么反应的就是对疾病、对死亡的恐惧了。

与此同时，有些同学相对于这样的反应，会产生负面的自我暗示和失落感。我们也想提醒这样的学生，当发现周围的人跟你说话的时候不摘口罩，或者说还是不由自主地离你远一点，千万不要简单归因于自己的问题，觉得人与人之间变得冷漠，不再如过去那般亲密，对此，无需太过在意。反而，这是保障彼此的安全，因而，需要客观看待这种暂时性的必要措施。

记者：经历了特殊7月里的高考，9月，一波18岁的“萌新”将进入全新的求学阶段。学习方式变得不同，同时，又将面临疫情的常态化防控，对这样的群体，您还有什么怎样的建议？

姚玉红：大一新生本来就会有一种离开家乡、离开熟悉环境而可能出现的孤独或者说不适应。到大学之后，曾经一直被学长学姐“渲染”的美好环境、自己一直憧憬想象的样子，也可能因为防控的需要并不会如约而至，校园的“半封闭”管理，各项报备会增多，但请别慌张，这份“初体验”也是暂时。

我们也希望告诉新生，提前有心理准备，就不会对一些必要的举措太过于敏感和抵触。其实，大学的美好并不会改变，只是在这样一个特殊情况时，我们要把安全放在第一位，同学们对大学生活的向往和投入也还是一样的，只是方式上需要配合学校的管理。学校里丰富的课程、活动都会继续照常。

记者：还有几天就要开学了，同学们利用最后几天还可以做哪些准备，从而以更好的精神面貌迎接新学期？

姚玉红：首先是好好梳理自己的期待，理个顺序出来，特别心里没底的可以和人都商量、求助，你的期待就是你心底里重视的价值，所以是一个自我认识的好机会；第二，找机会和家人好好聊聊天，马上又要分开了，给这个超长的相处结个尾，该感谢感谢、该埋怨埋怨、该告别告别、该嘱咐嘱咐，记住埋怨的话要加上建设性的意见，没有建设性意见的埋怨建议不要说了；第三，调节下与校园生活相对契合的作息规律，恢复下与校园人际的适度联系，准备好再次应对有变化的生活的良好心理状态。

另外，“深夜树洞”是我们心理中心微信公众号上的一个栏目，从2017年10月开始回答同学们关于心理问题的网络提问，由同济心理中心的专兼职心理咨询师以回信形式回复，期望用专业视角回答大学生们的实际困惑。如今，我们最新出版了《深夜树洞——大学生与心理咨询师的书信对话》一书， 68个问题都来源于大学生的现实烦恼，也推荐给大学生们读一读。

目前，同济大学心理健康教育与咨询中心也正在着手编撰《疫情后大学生心理健康读本》，希望在新生入学的时候发给学生们做参考，让大家带着有准备的心理，适应“有些改变又一切如常”的校园生活。

青年报·青春上海记者 刘昕璐

编辑:梁文静

来源:青春上海News—24小时青年报