青年报·青春上海记者 顾金华

据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。网友调侃“除了睡觉时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？为了找回自己的睡眠，不少年轻人服用褪黑素，看助眠动图，学习“2分钟快速入睡法”等网红助眠法。但是，那些“网红”助眠方法有用吗？

对此，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科主任陈云飞表示，尽管一些网红助眠法比较流行，用不好可能适得其反。

提到失眠，你有没有过这样的经历：有的是因为住宾馆换了新床，一时无法入眠；有的是因为激动过度而一时难以入睡……这些经历就是失眠吗？失眠的症状有哪些？又该如何治疗？

人每天将近1/3的时间都在睡眠中度过，如果出现失眠，它不仅仅会打扰到你正常的作息时间，影响您的工作和生活，还会导致某些严重的疾病。据调查，约33%-50%的人曾在一年中至少出现几个晚上的失眠，而诊断为失眠的约占人群的10%-15%。最新的研究显示，长期失眠的患者常常伴有情绪焦虑或抑郁，甚至患心血管等疾病的风险也比正常人有所升高。

据长期临床观察，工作压力大或者经常倒班的年轻人容易得急性失眠，当工作压力得到缓解或不再倒班工作时，症状也会相应减轻。随着年龄的增长，造成失眠的原因越来越多，包括其他疾病药物的使用、应激事件的发生、不良的生活习惯以及对睡眠的错误认知等，因此大多数老年人都存在失眠的症状，且病因混杂。

那么每周1-2天的不能入睡算不算失眠？仅仅多梦算失眠吗？……其实睡眠并不像我们想象中的那么简单，它包含60多种疾病，在最新的失眠诊断指南中，仅仅根据病人说的“我睡不着”，或者“我睡眠很浅，一有动静我就会醒”，这并不能在临床中诊断为失眠，所以如果睡眠出现问题，一定要来医院就诊，让专业的医生进行判断，避免误诊。

据了解，现在失眠的治疗方法主要包括：行为认知疗法、药物治疗及替代疗法等。由于各方面的原因，有些患者经常“随心所欲”的使用安眠药物，这不仅治不好病，反而会加重病情。“替代疗法则包括中药汤剂、针灸、功法等，但它不像服用西药那么简便，因此一些病人望而却步，但随着绿色疗法的深入人心，越来越多的病人选择针灸治疗。”陈云飞主任表示。

大量针灸治疗失眠的临床报道显示，在传统针刺的基础上，各个医家发展出许多特色针刺手法、配穴方法，这大大提高了临床疗效。在岳阳医院，陈云飞主任带领团队医生长年从事针灸治疗失眠的临床及基础研究，针对不同病因的失眠，采取不同的治疗方案，同时根据患者自身体质的差异，配以相应的穴位及手法，并且会为每个病人“量身定做”一套治疗方案。

擦亮眼，这些“网红”助眠法不一定有效！

如今每三个普通人，就有一个存在睡眠问题。对于失眠，市民存在哪些误区？陈云飞主任一一给大家释疑。

／／　　误区一　　／／

褪黑素有用吗？

在年轻人中，服用褪黑素，看助眠动图，学习“2分钟快速入睡法”等网红助眠法比较流行，用不好可能适得其反。

人体内分泌的褪黑素是调节机体昼夜节律、促进睡眠的重要物质。但外源性的褪黑素，只是改善睡眠的保健品，不是药品，如果想通过补充褪黑素来达到治疗失眠的效果，需要谨慎。

准确来说，褪黑素的补充能促进睡眠，但不是治疗失眠。失眠的形成有各种各样的原因，如果你是因为褪黑素的分泌不规律或缺乏褪黑素导致的失眠（如时差、经常上夜班、老年人），那么服用褪黑素可能有一定效果。但如果你是由于焦虑情绪、压力过大、应激事件等导致的失眠，褪黑素的效果会不如你意。

而且长期服用，可能导致体内激素水平失调，引起一系列其他问题。因此，并不主张自行长期服用褪黑素。

／／　　误区二　　／／

睡前饮酒可以帮助入睡吗？

酒精可以助眠，是很多人的误区。虽然酒精有抑制中枢神经系统的作用，但也会破坏睡眠结构。酒精短时间内可以帮助入睡，但很快就会代谢掉，喝酒助眠的人会在后半夜睡得很不安稳、多梦、早醒。

而且由于酒精的脱水作用也会让你半夜想去厕所，造成睡眠浅、半夜觉醒次数增多。长期使用酒精也会出现酒精依赖等问题，对身体造成负面影响。所以，千万不要使用酒精来助眠。

／／　　误区三　　／／

为保证睡眠又不迟到，设置多个闹钟叫早？

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。有研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

“睡够8小时”，就一定是睡地好？其实并不是。大多数人会误将睡眠时间看得过分重要。其实，并非人人都需要8小时睡眠，睡眠时间会因人而异，比如老年人睡6小时就够了。只要第二天起床后没有不适感，能正常工作学习就是良好睡眠。一般来说“晚上熬夜，白天赖床”，容易导致第二天晚上失眠，陷入恶性循环。

专家建议：适当改变自己的作息习惯，比如以往都是看手机看到12点才睡觉，那么从现在起给自己定个时间11点半就放下手机睡觉，渐渐适应了一周以后可以再往前调整半小时，慢慢调整、慢慢适应，逐渐改变不良习惯。

​青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报