青年报见习记者 林千惠/文  新华社/图

逃离都市喧嚣，奔向山野怀抱。近来，一座座高山悄然成为健身爱好者和都市白领的新宠。周五黄昏，脱下工装，换上跑鞋，背起行囊，一场说走就走的越野跑，成为许多人的心头好。脚下的土地坚实而多变，眼前的绿林茂密而深邃，在这自然的怀抱中，每个人都在书写着属于自己的人生首“野”。山野间，他们不仅奔跑于崎岖小路，更是在心灵的旷野中自由驰骋，找寻那份久违的宁静与释放。

爱上山林，越野有点红

健身房、体育馆、马拉松赛道……跑步运动的边界究竟在何方？山地越野跑，虽非新兴之选，却正以前所未有的热度席卷而来。10月，浙江宁海越野挑战赛圆满落幕，吸引了10019名跑者热情参与。紧接着11月，柴古唐斯越野赛再度启航，众多跑者纷至沓来。国际越野跑协会数据显示，2023年全年，中国境内越野赛事汇聚了6万余名跑者的身影。

在国际舞台上，我国越野跑实力同样不容小觑。据世界顶级越野跑比赛环勃朗峰越野挑战赛官方数据，2021年，我国ITRA表现指数（Performance Index，简称PI指数，是国际越野跑协会用来评估越野跑选手速度和能力的工具）跑者数量已跃居世界第二。而至2024年，共有49名中国大陆运动员挑战环勃朗峰，再创历史新高。

社交平台上，越野跑的热度同样空前高涨。小红书上，越野跑相关话题拥有2.6亿次浏览，共15.7万篇笔记。从新手的“首野”分享，到大神的技巧传授，越野跑的风潮无处不在。淘宝平台上，HOKA（霍伽）、SALOMON（萨洛蒙）等户外运动爱好者耳熟能详的品牌销量飙升，更有众多越野跑品牌纷纷进军中国市场，瞄准这一潜力无限的蓝海。

“我身边的很多朋友通过各种渠道都接触到了越野跑，有一位是今年年初才‘入坑’的。”越野跑热潮涌动，爱好者陈立已经跑了近三年，深切感受到这股浪潮的力量。跑步爱好者、户外探险者、都市白领……不同背景的人因越野跑而相聚。陈立生动地形容道：“越野跑洗去了都市生活的疲惫。”置身于山林之间，自然风光令人心旷神怡，自由之感油然而生。它打破都市生活的束缚感，在精神和身体上受训，整个人焕然一新。

新运动方式，观越野魅力

跑者逃离城市喧嚣，投身于山野的怀抱，山野究竟藏着怎样的魅力？刚结束莫干山100公里越野赛的国职中级健身教练李猛坦言，是环境的变幻让他着迷。“越野跑不同于城市中的奔跑，那里满是砖瓦与柏油马路，而在这里，人在山间穿梭，草地、土路、碎石路交织，路况千变万化。”他兴奋地说道。以八月的东北为例，一山之上，四季更迭，十里之间，天气迥异。莫干山更是如此，从小镇起跑，穿越景区，深入竹林，直至峰顶，每一步都是不同的风景。疲惫时，他便在美景处驻足，拍照留念。

“边走边赏，路途充满变数。”陈立也深有同感。他还发现，越野跑正悄然成为社交的新纽带。山野之间，人心更易敞开，交流自然更加顺畅，朋友也因此而结缘。“许多人通过跑步社群相识，相约共赴越野之旅。”他笑道，“在山中，大家面对着自然环境，交谈会更自在一些。”

路跑与越野跑，虽同为奔跑，却大相径庭。陈立解释道：“路跑规划性强，配速与目标明确，而越野跑则更自由，规划性相对较少。”摆脱路跑的刻板节奏，越野跑在山林间自由穿梭，上坡下坡，随心所欲，配速随风而变、随路而变、随心而变，这种自由切换的跑步状态让人倍感轻松与自在。

也有人会将户外徒步和越野跑相比较，后者更显“轻”与“快”。轻装上阵，轻盈奔跑。户外徒步需两三日的路程，越野跑一日即可搞定。因此，越野跑更像是与山野的浅尝辄止地接触，沿途赏景，却不停留过久。和路跑一样，越野跑途中也设有补给站，为跑者补充能量。跑者享受的，不仅是奔跑的酣畅淋漓，更是那一路相伴的自然风光。

越野出发前，攻略不可少

越野跑虽令人心驰神往，却非随意进山就能飞奔，充分的准备工作至关重要。路途遥远，跑者需跋山涉水，因此，规律的训练是首要任务。跑者李建辉，从路跑转战越野跑已一年有余，他根据自己的经验给出了建议：“在越野跑前，应打好体能基础和跑步技术，如进行有氧运动，提升核心力量。”

上坡、平坡、下坡，隐藏在山野间看似平平无奇的路段，却需要跑者心怀敬畏。而对于越野跑者来说，对这片自然最大的敬畏便是坚持日常训练。面对上坡与平坡的连绵起伏，跑者需掌控节奏与耐力，调整呼吸与步伐，避免过度疲劳。下坡时，石子路、土路崎岖不平，需巧妙运用小腿与踝关节力量，精准踩点，保持重心平稳。“无论上下坡，都需根据个人节奏与耐力进行调整，避免受伤。”李建辉强调。

在山野间穿行奔跑，好的装备必不可少。Altra（奥创）、SALOMON（萨洛蒙）、KAILAS（凯乐石）……户外品牌琳琅满目，但买什么、怎么买呢？运动博主宋紫微带领记者走入商场，仔细进行介绍。

一双好的越野跑鞋是跑者的必备。越野跑鞋不同于普通运动鞋，需针对山林环境专业设计。鞋底需防滑抓地，以应对山路泥沙，防止滑倒摔伤。后跟设TPU支撑框架，增强稳定性与保护性，避免下坡扭伤。凯乐石的大坡王、萨洛蒙的speedcross6 gtx都具有类似功能。

和都市日用包或徒步使用背包都不同，越野跑背包须轻盈、实用，尽量缩减容量，减轻重量。背包一般设计成马甲状，以便穿戴。前后设多个口袋，装载越野跑必需品。除了必需配置，不同品牌的背包还各有特色。“这款背包有十余个口袋，亮点是垃圾口袋，可以将垃圾放进里面，而不是丢在山野里造成污染。”聊到自家的背包，凯乐石店员详细介绍。

除基础装备外，山野环境多变，头灯、应急医用品、防雨衣物、速干衣裤，还有补给如能量棒、巧克力、电源设施，一个都不能少。“特别需要注意的重要补给是盐丸，人在长时间出汗后，除了水分的流失，体内的电解质成分也在流失，如果不及时补充，会发生电解质紊乱的情况。”李建辉表示。

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山野哪里好？打卡越野轻度路线

山野风光好，当准备工作完成，正式开跑，有哪些线路值得跑者打卡？根据宋紫微、李建辉等多位跑者推荐，一份供轻度越野跑爱好者的越野跑路线名单新鲜出炉。它们皆位于江浙沪地带，可接近性高、难度低，且具有一定特色，适合周末出行，花一至两日的时间轻松出游。

▎上海·佘山

佘山是上海最好的越野拉练选项。也是许多上海越野跑跑者周末的拉练圣地。跑友以西佘山为主要据点，展开拉练。西佘山全长约2公里，单程爬升高度为72米，一次可拉练好几组。路况全为石板路，一路树荫遮蔽，沿途有上海天文博物馆、三圣亭等人文景点。竹林小道、竹木栈道安静清幽，适宜拉练时放松、舒缓身心。

▎江苏·无锡军嶂古道A线

军嶂古道A线全长20公里，拥有上千年的人文历史，且离市区近，安全性高。路途共分六段，设有指引，可引导路线。且每个节点都设置大路，可供精力不足的跑者随时撤退，安全性高。在风景上，古道多由树荫遮蔽，沿途有水源。三至四月桃花盛开，极宜观景。同时，龙寺生态园、成性寺都是可打卡景点。

▎江苏·常熟虞山雄鹰线

常熟虞山雄鹰线全长12.9公里，海拔最高点为261米，路线包括土路、台阶路和公路，因需要重复上下山，故被称为“四上四下”。上山路上，设有咖啡厅、小吃摊和饮料摊作为补给，路线中奇险的网红石岩壁、滴水珠的联珠洞、翠绿的龙殿湖都是打卡好选项。天气晴朗时出行，极易获得好体验。同时官方提供轨迹图，并有休憩驿站提供饮用水等公益服务项目，越野较为便利。

▎浙江·嘉兴南北湖

嘉兴南北湖全程路段以休闲步道、绕湖公路为主，平路较多，穿越路线时长约为4~6小时，半天即可完成，对新手来说十分友好。其中谈仙岭古道最为出名，包含茶园、竹林、古寺等多个景区，一路过去，打卡点众多。

▎浙江·绍兴新昌盐帮古道

绍兴新昌盐帮古道全程13.7公里，跑步累计用时2~4小时。路途有一般山路，亦有石桥、石板路等多样路线。绍兴新昌盐帮古道精华路段为盐帮十八渡大环线，有雷公渡等网红渡口，河景宜人，一路可打卡拍照不停。在跑步途中，当地古桥、古庙等历史人文风景也不断，可供欣赏。古道设有多个补给站，在路途中足以休息整顿。

青年报见习记者 林千惠/文 新华社/图

来源:青年报