青年报·青春上海记者 顾金华

作业焦虑、社交焦虑、一走出家门就喊肚子痛……2月17日，上海中小学、幼儿园正式开启2025年春季新学期，但是许多学生和家长却面临“开学综合征”的挑战。如何尽快摆脱“开学综合征”？儿科专家一一为你支招。

上海市儿童医院儿童心理门诊近日接诊了一名7岁的男孩小宇，他在开学前出现反复腹痛、拒绝整理书包，经过心理评估，小宇的开学焦虑值已达到临床干预标准。

“许多孩子对未完成的寒假作业感到恐惧，担心开学后面对更多的学校作业和补习班任务。这种压力会导致情绪紧张、烦躁，甚至产生应付心理或反抗心理，表现为胡写乱写或拒绝完成作业。”上海市儿童医院儿童保健医学部主治医生王莎莎表示，与此同时，新学期学生面临全新的人际关系，尤其是转学或升入新年级的孩子，容易产生社交焦虑。他们可能因为不熟悉新同学或老师而感到紧张，甚至出现脸红、出汗、心悸等生理反应。

如何帮助孩子调整这种心理？王莎莎表示，家长应帮助孩子逐步恢复早睡早起的习惯，适应学校的作息时间。此外，增加富含色氨酸和维生素B族的食物摄入，减少糖分摄入，也有助于缓解焦虑。

家长可以分阶段减少孩子使用电子设备的时间，逐步用音频故事或其他活动替代视频娱乐，最终签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。

通过整理书包、划分学习区域等方式，帮助孩子逐步适应学习环境。家长还可以在书桌上放置特定香氛，形成学习专注的条件反射。

王莎莎提醒，要做敏锐有洞察力的家长，家长应留意孩子的行为变化，如突然变得孤僻、早晨上学哭泣、不愿意与家人交流等，这些都可能是心理问题的信号。当孩子表现出抗拒上学的情绪时，家长应通过共情式提问和具象化恐惧的方式，帮助孩子表达内心的焦虑，并提供有限的选择，增强孩子的掌控感。

如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科朱大倩副主任医师指出，“假期综合征”是一种常见的心理现象，尤其在长假结束后更为明显。它会导致人们感到紧张、厌倦，甚至对上学或上班产生抵触情绪。朱医生通过多年的观察和研究，总结出了“假期综合征”的几个特点：它最喜欢“没有规律、随心所欲”的生活状态，当人们处于这种状态时，它会变得更加强大；它最自信的时候是人们感到疲劳、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面观点；它最害怕的是学校和单位里的友谊，当人们感受到友谊的温暖时，它会逐渐消失。

朱医生还特别为家长们提供了一些小贴士。她提醒家长，孩子开学的方式要因人而异，避免过度唠叨或批评。对于性格开朗的孩子，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子，家长应从接纳感受、激励赋能的角度出发，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强他们的自信心。

专家们提醒，如果孩子出现以下情况，家长应及时寻求医疗机构的帮助。如持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周；过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；出现自伤行为或攻击性爆发；伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变；注意力严重不集中，影响学习效率。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:李宇婷

来源:青春上海News—24小时青年报